晚睡影响宝宝身高和智力发育！赶紧Get这几个哄睡神技！比如对希宝

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最近，南南妈最近很苦恼：晚上10点前，南南绝不会睡，而且精神十足。对希妈每晚 9点前轻松哄娃睡着很是羡慕。

其实，南南妈跟希妈是在2017年夏天一前一后生的娃。南南比希宝仅大四天，都是女娃。现在两娃都1岁9个月了，南南和希宝站一起，矮了快半个头了。而且吃饭用餐也不怎么理想。南南妈心里很着急。

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长期晚睡到底对娃的生长发育会带来多大影响？对身高和智力发展到底有没有影响？宝宝到底晚上几点睡觉最好？如何给娃培养一个良好的作息生活习惯呢？......

今天，希妈结合其他模范宝妈的经验、育儿研究以及自己的切身经历，对这些问题做一个总结，跟南南妈们一起分享下。

宝宝科学睡眠时长是多少

孩子成长的阶段不同，睡眠时长也不同，具体可参照下图“美国国家睡眠基金会的睡眠时长标准” 。

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有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因， 30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。

宝宝晚上几点睡觉最好

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从图中可以看出，有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00 ， 5:00-7:00 ，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。

值得麻麻们注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高和智力发育。

因为人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

【希妈经验】

出了月子后，也曾为宝宝不肯睡、闹夜、夜哭等各种问题折腾不断，十分苦恼，曾按希宝姥姥指导在床底放菜刀避邪，也按她姥爷中医祝由术天天晚上念叨“我家有个哭儿郎，过路君子念一遍，一觉睡到大天亮”……

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还是没解决问题！后来听说是城市光污染、对面盖楼夜间施工的噪音原因后，就开始关上小夜灯，换上遮光效果很棒的窗帘，换上隔音玻璃窗后，然后每晚坚持在8点前完成洗漱，全家安静， 8:30上床， 9:00哄睡。

就这样，希宝晚上入睡越来越有规律。刚开始练习时，的确很难。但希妈就开始想各种办法。比如唱孕期常给她唱的儿歌，不断循环播放——希妈唱累，希爸接着唱。就这样，希宝的睡觉总算慢慢规律起来。

所以，希妈建议：孩子最好晚上8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

如何纠正宝宝晚睡习惯

在讲解决方案前，希妈想强调一个观点，那就是：对0-3岁的宝宝，无论出现什么问题，都是父母家人问题，绝对不是宝宝问题。

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相比3岁以后抑或6岁后走进学校，再大一点走向社会，孩子出现问题的原因可能变得复杂，但3岁前，父母是责无旁贷的。

所以，想要纠正宝宝的晚睡习惯，一定得从父母自己身上着手改变。

1 : 无论什么情况下，宝宝要按时睡觉。

如果宝妈或宝爸作何一方下班晚回，就由其中一方或奶奶或姥姥或育儿保姆等看护人代为哄睡。如果另一方或看护人无法胜作，就跟领导说明情况，将活儿带到家里哄娃睡着后再做。

2 : 培养睡觉仪式感。

比如喝奶，洗漱，洗屁屁，换纸尿裤等一套睡前流程，天天雷打不动进行，还要跟宝宝说一些提示语。

比如对希宝，希妈就天天说，天黑了，小鸟啾啾不叫了，为什么啊，因为它跟妈妈一起睡觉了；天黑了，狗狗和猫猫也不叫了，因为他们也和妈妈一起睡觉啦。希宝也一样，天黑了，闭上眼睛，跟妈妈一起睡觉哦……

3 : 白天多运动，多消耗精力。

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对1岁以内的小宝宝，可以白天限制宝宝的睡眠时间，让ta多运动多活动，白天玩累了，晚上则会睡得香睡得踏实。 1岁以上的宝宝也一样哦。

4 : 保持安静！安静！安静！

宝宝睡觉期间，一定要保持室内安静，没有重要事情，不要吵醒或叫醒宝宝。

希妈记得一位育儿圈的模范宝妈的做法，在她对婆婆和老公做完大量的思想工作下，宝宝基本8点就睡着了。入睡前和睡着后，整个屋子安静得一根针掉在地上都听得见！

5 : 傍晚6-7点尽量不要让ta睡觉。

这个时候宝宝如果睡了一觉，那希妈只能叹口气，下一觉真得到9点10点甚至11点。所以，在纠正习惯过程中，如果ta困了，一定得拿出新的刺激。

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当然，如果宝宝困得不行睡着了，就让她睡一会儿，最好不要超过半小时就得叫醒，进入睡觉仪式中的正常流程了。

6 : 睡前故事。

跟成人一样，不要给宝宝刺激得太兴奋，而是要做一些帮助ta入睡的事项。

希宝身边就有一个宝妈，哄睡的密诀就是睡前带娃看绘本书，一边翻一边讲故事，直到ta睡着。这也是被宝妈圈公认的一个很棒的办法！

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希妈的做法是，由于希宝不喜欢灯光刺激，一般都会在关灯后，跟希宝一起躺着讲自己编造的故事，或背唐诗宋词……古诗词的韵律之美，真的有助睡眠哦，有兴趣的麻麻们可以试试。

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好啦，今天的分享到此结束了。愿希妈和希妈背后的辣妈互助团能帮到育儿路上的您，助您快乐当妈，轻松育娃?

（部分图片来源新生儿护理，其他来源网络）

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