晚睡影响宝宝身高和智力发育!赶紧Get这几个哄睡神技!
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最近 , 南南妈最近很苦恼:晚上10点前 , 南南绝不会睡 , 而且精神十足 。 对希妈每晚 9点前轻松哄娃睡着很是羡慕 。
其实 , 南南妈跟希妈是在2017年夏天一前一后生的娃 。 南南比希宝仅大四天 , 都是女娃 。 现在两娃都1岁9个月了 , 南南和希宝站一起 , 矮了快半个头了 。 而且吃饭用餐也不怎么理想 。 南南妈心里很着急 。
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长期晚睡到底对娃的生长发育会带来多大影响?对身高和智力发展到底有没有影响?宝宝到底晚上几点睡觉最好?如何给娃培养一个良好的作息生活习惯呢?......
今天 , 希妈结合其他模范宝妈的经验、育儿研究以及自己的切身经历 , 对这些问题做一个总结 , 跟南南妈们一起分享下 。
宝宝科学睡眠时长是多少孩子成长的阶段不同 , 睡眠时长也不同 , 具体可参照下图“美国国家睡眠基金会的睡眠时长标准” 。
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有研究表明 , 孩子的身高70%取决于父母基因 , 30%取决于后天 。 在这30%的外在因素中 , 睡眠对身高的影响排名第一 , 超出运动和饮食 , 因为在睡眠中会分泌出生长激素 。
宝宝晚上几点睡觉最好
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从图中可以看出 , 有两个时间段 , 生长激素的分泌最为旺盛 , 分别是21:00-1:00 , 5:00-7:00 , 错过这两个时间段 , 等于错过了孩子长高的黄金期 。
值得麻麻们注意的是 , 生长激素大量分泌的前提是 , 孩子必须处于深度睡眠状态 。 否则 , 生长激素的分泌量就会大打折扣 , 进而影响孩子的身高和智力发育 。
因为人一般在入睡后半小时至1小时 , 才进入深度睡眠状态 。
【希妈经验】
出了月子后 , 也曾为宝宝不肯睡、闹夜、夜哭等各种问题折腾不断 , 十分苦恼 , 曾按希宝姥姥指导在床底放菜刀避邪 , 也按她姥爷中医祝由术天天晚上念叨“我家有个哭儿郎 , 过路君子念一遍 , 一觉睡到大天亮”……
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还是没解决问题!后来听说是城市光污染、对面盖楼夜间施工的噪音原因后 , 就开始关上小夜灯 , 换上遮光效果很棒的窗帘 , 换上隔音玻璃窗后 , 然后每晚坚持在8点前完成洗漱 , 全家安静 , 8:30上床 , 9:00哄睡 。
就这样 , 希宝晚上入睡越来越有规律 。 刚开始练习时 , 的确很难 。 但希妈就开始想各种办法 。 比如唱孕期常给她唱的儿歌 , 不断循环播放——希妈唱累 , 希爸接着唱 。 就这样 , 希宝的睡觉总算慢慢规律起来 。
所以 , 希妈建议:孩子最好晚上8点半就要躺在床上 , 第二天7点以后再起床 , 这样才不会错过生长激素分泌的高峰期 。
如何纠正宝宝晚睡习惯在讲解决方案前 , 希妈想强调一个观点 , 那就是:对0-3岁的宝宝 , 无论出现什么问题 , 都是父母家人问题 , 绝对不是宝宝问题 。
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相比3岁以后抑或6岁后走进学校 , 再大一点走向社会 , 孩子出现问题的原因可能变得复杂 , 但3岁前 , 父母是责无旁贷的 。
所以 , 想要纠正宝宝的晚睡习惯 , 一定得从父母自己身上着手改变 。
1 : 无论什么情况下 , 宝宝要按时睡觉 。
如果宝妈或宝爸作何一方下班晚回 , 就由其中一方或奶奶或姥姥或育儿保姆等看护人代为哄睡 。 如果另一方或看护人无法胜作 , 就跟领导说明情况 , 将活儿带到家里哄娃睡着后再做 。
2 : 培养睡觉仪式感 。
比如喝奶 , 洗漱 , 洗屁屁 , 换纸尿裤等一套睡前流程 , 天天雷打不动进行 , 还要跟宝宝说一些提示语 。
比如对希宝 , 希妈就天天说 , 天黑了 , 小鸟啾啾不叫了 , 为什么啊 , 因为它跟妈妈一起睡觉了;天黑了 , 狗狗和猫猫也不叫了 , 因为他们也和妈妈一起睡觉啦 。 希宝也一样 , 天黑了 , 闭上眼睛 , 跟妈妈一起睡觉哦……
3 : 白天多运动 , 多消耗精力 。
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对1岁以内的小宝宝 , 可以白天限制宝宝的睡眠时间 , 让ta多运动多活动 , 白天玩累了 , 晚上则会睡得香睡得踏实 。 1岁以上的宝宝也一样哦 。
4 : 保持安静!安静!安静!
宝宝睡觉期间 , 一定要保持室内安静 , 没有重要事情 , 不要吵醒或叫醒宝宝 。
希妈记得一位育儿圈的模范宝妈的做法 , 在她对婆婆和老公做完大量的思想工作下 , 宝宝基本8点就睡着了 。 入睡前和睡着后 , 整个屋子安静得一根针掉在地上都听得见!
5 : 傍晚6-7点尽量不要让ta睡觉 。
这个时候宝宝如果睡了一觉 , 那希妈只能叹口气 , 下一觉真得到9点10点甚至11点 。 所以 , 在纠正习惯过程中 , 如果ta困了 , 一定得拿出新的刺激 。
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当然 , 如果宝宝困得不行睡着了 , 就让她睡一会儿 , 最好不要超过半小时就得叫醒 , 进入睡觉仪式中的正常流程了 。
6 : 睡前故事 。
跟成人一样 , 不要给宝宝刺激得太兴奋 , 而是要做一些帮助ta入睡的事项 。
希宝身边就有一个宝妈 , 哄睡的密诀就是睡前带娃看绘本书 , 一边翻一边讲故事 , 直到ta睡着 。 这也是被宝妈圈公认的一个很棒的办法!
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希妈的做法是 , 由于希宝不喜欢灯光刺激 , 一般都会在关灯后 , 跟希宝一起躺着讲自己编造的故事 , 或背唐诗宋词……古诗词的韵律之美 , 真的有助睡眠哦 , 有兴趣的麻麻们可以试试 。
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好啦 , 今天的分享到此结束了 。 愿希妈和希妈背后的辣妈互助团能帮到育儿路上的您 , 助您快乐当妈 , 轻松育娃?
(部分图片来源新生儿护理 , 其他来源网络)
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