如何让孩子健康吃“甜” 你家宝宝爱吃甜食、糖果、巧克力、爱喝

----如何让孩子健康吃“甜”//---- http:// //

你家宝宝爱吃甜食、糖果、巧克力、爱喝饮料吗？相信很多爸爸妈妈的回答是肯定的。

当然啦，咱们大人都抵挡不住的“甜蜜诱惑” ，何况是孩子！

不过营养的世界凡事都讲一个量，今天我们就来说说一天究竟能吃多少糖，如何让孩子健康吃“甜”！

----如何让孩子健康吃“甜”//---- http:// //

要回答这些问题，让我们首先来看看权威机构的推荐：

2016版《中国居膳食指南》建议“控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g ，最好控制在25g以下。 ”

什么是添加糖？

添加糖是指人工加到食品中的糖类，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。

世界卫生组织2015年发布的《成人和儿童糖摄入量指南》中指出：“在整个生命历程中减少游离糖摄入量。成人和儿童游离糖摄入量应减至摄入总能量的10%以内。如能进一步将其降至低于摄入总能量的5% ，会对健康带来更多好处。 ”

什么是游离糖？

游离糖则可以理解为添加糖＋果汁中的糖分。

也就是说游离糖的范畴更广一些，即使是鲜榨果汁中的糖分也应当控制，换句话说更推荐吃新鲜完整的水果。

中国居民膳食指南中的添加糖摄入量，实际上是根据2000kcal的平均能量摄入水平计算而来的， 2000kcal的10%是200kcal ，每1克糖提供4kcal热量，因此200÷4=50g 。