有研究显示 ， 近年怀孕期间患上抑郁症的人数正在逐年递增 。 孕妈们如果在怀孕期间被抑郁症盯上了 ， 对自己和腹中的宝宝都是非常大的危害 。 所以对于孕期抑郁症这个问题 ， 孕妈和家人都要重视起来 ， 今天就教大家4种可以有效调节孕期情绪的办法 ， 能有效缓解孕妈情绪低落问题 ， 防止孕妈出现孕期抑郁 。

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1.学会自我减压

许多孕妈在怀孕期间精神会长期处于紧绷的状态 ， 总是担心各种各样的事情 ， 比如宝宝发育的是否良好？待产用品要准备多少？自己生产会不会顺利？......但这样只会让自己变得越来越不安、焦虑 。 孕妈要学会放轻松 ， 不要给自己那么大的压力 ， 其实很多事情完全没必要考虑那么多 。 就拿待用品来说 ， 现在市面上各种款式的待产包套装应有尽有 ， 孕妈只要根据自己的需求选择一套就行 ， 根本不用一件件的费心去准备 ， 非常方便 。

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2.学会表达情绪

很多时候 ， 孕妈总是会将自己的情绪藏起来 ， 想要自己慢慢消化 ， 但往往效果并不理想 ， 反而会让心情变得更低落 ， 甚至出现孕期抑郁的情况 。 应对这个问题 ， 孕妈最正确的做法就是要学会去表达自己的情绪 ， 这样可以防止悲伤情绪长期堆积在内心 ， 导致孕期抑郁的发生 。

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3.多与人沟通

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