DHA该怎样补充才科学？补多了也有害？昨天和一位妈妈聊天

提示您本文原始标题是：DHA该怎样补充才科学？补多了也有害？

昨天和一位妈妈聊天，她说:"从孩子一出生，我就开始给他补充DHA ，因为DHA有利于大脑发育，会让宝宝更聪明...."DHA确实对大脑发育有一定好处，但凡事不可过量，盲目补充反而会危害孩子的健康。今天，就跟大家聊聊：如何正确给宝宝补充DHA 。

---- DHA该怎样补充才科学？补多了也有害？ //---- http:// //

一、DHA对宝宝发育的益处

DHA ，俗称脑黄金，它是对人体非常重要的一种不饱和脂肪酸，是细胞膜的重要成分。有研究显示，适当补充DHA有助于提高孩子的智力，同时奠定良好的视力基础。

大脑发育始于妊娠初期，到6岁时大脑发育已完成90% ， 6岁以前是脑细胞数目及神经网络形成、视网膜发育的关键时期，可以说这个阶段奠定孩子一生智力及视力的基础。

此阶段DHA摄入充分，神经细胞就会发育的更健康，神经分枝，也就是所谓的网络就多。这就好比增加了若干条信息传递的通路，通路多了人接受的信息自然就会多。如果这个阶段DHA摄入不充足，就会影响神经细胞的数目和神经网络的发达程度，信息传递的通路就先天不足了。

---- DHA该怎样补充才科学？补多了也有害？ //---- http:// //

此外， DHA也与宝宝的免疫功能、睡眠都有联系，所以在《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》里也提到，要给宝宝适当补充DHA 。

二、DHA最好从食物中获得

DHA虽然在体内可通过亚麻酸合成，但其转化率非常低。中国营养学会建议，孕妇和哺乳期妈妈应该保证每日摄入DHA不少于200mg ，而婴幼儿一般每日DHA摄入量宜达到100mg 。因此，想要满足孩子生长发育的需求，必须从外界补充DHA 。

通过外界补充DHA的方法有两种，一种是从食物中获取，另一种是补充DHA制剂，但相关专家都不建议采用后者。这是因为给宝宝补充DHA制剂有可能会导致DHA摄入过量。 DHA属于不饱和脂肪酸，在体内很容易被氧化，如果大量摄入DHA会在体内氧化为自由基，反而损害人体的健康。这也是为何我国规定：在婴儿奶粉中不允许过多加入DHA 。

---- DHA该怎样补充才科学？补多了也有害？ //---- http:// //

因此，给宝宝补充DHA还是食补最安全。

三、DHA怎样补充才科学？

1、宝宝出生前

宝宝出生以前，准妈妈要多吃富含DHA的食物来补充给胎儿。富含DHA的食物主要有鱼类（尤其是海鱼）、海鲜、蛋黄、藻类等，其中鱼类含DHA的量最多。因此建议妈妈们在孕中、晚期每周至少吃2～3次鱼，每次100～150克，且至少吃一次海鱼，尽量选择相对安全的三文鱼、沙丁鱼，谨慎选择含汞风险较高的旗鱼、马林鱼、金枪鱼等。

此外，由于DHA可通过亚麻酸合成，而亚麻籽油、紫苏籽油内含有大量α-亚麻酸，因此孕妈妈可以选择用亚麻籽油或紫苏籽油来炒菜，或者选择亚麻籽、大麻子、南瓜子(或者混合核桃、黑芝麻粉碎)作为油脂来源的一部分。

但孕妇在临产前2周内最好不要食用亚麻籽油！.亚麻籽可能增加凝血难度，这对于孕妇风险很大，可使孕妇生产过程中容易造成失血过多或大出血。有一些研究也显示，怀孕后期服用亚麻油可能增加早产的风险。

---- DHA该怎样补充才科学？补多了也有害？ //---- http:// //

另外，如果孕妈妈因胃口不好、对鱼类或藻类过敏等特殊原因，不能够摄入足够的DHA ，这时可以在医生的指导下补充专用的DHA补充剂。

2、宝宝出生以后

0-6个月纯母乳喂养的宝宝，只要妈妈在平时多食用含DHA丰富的食物，乳汁中的DHA含量可以明显提高，宝宝就能从乳汁中获得更充足的DHA 。如果是配方奶喂养的宝宝，可以给他选择添加了DHA的配方奶粉，这也可让宝宝获得充足的DHA 。

待宝宝满6个月以后，可以开始给其添加含DHA的婴儿米粉、鱼肉、蛋类、海藻等辅食；如果宝宝不爱吃鱼或对鱼过敏时，可能会存在DHA摄入不足，这需要在儿科医生指导下合理补充婴幼儿专用的DHA制剂。

注意：美国儿科学会建议，如果宝宝是出生体重不足1000g的早产儿，应每天给他补充DHA的剂量要≥21mg/kg ，出生体重不足1500g的宝宝，每天补充DHA的剂量应≥18mg/kg 。