提示您本文原始标题是：孩子要这样吃才会长得高！颠覆中国父母的新鲜育儿观来了

在我国传统的育儿观里，会认为孩子“多吃是福” ， “吃得多才能长得快” 。所以，在喂养孩子时，往往以体重作为唯一的健康衡量标准。

如今经济飞速发展，人们的生活水平逐年提高，儿童体重也一路攀升，越来越多的“小胖墩”出现在我们的视线里。

2017年，北大公卫学院和联合国儿童基金会联合发布了《中国儿童肥胖报告》，该报告中指出：30年来，我国7岁以上学龄儿童超重率和肥胖率不断攀升，相应超重、肥胖人数也由615万人增至3496万人。

若不采取有效干预措施，至2030年， 0～6岁肥胖儿童数将增至664万人；7岁及以上肥胖超重儿童数将增至4948万人。

报告还指出儿童期肥胖不仅会对其当前的身体发育造成严重影响，而且还将增加成年后肥胖相关慢性病的发病风险。

0-6岁儿童肥胖检出率与预测率 (%)

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（数据来自《中国儿童肥胖报告》）

孩子身体正常发育需要大量充分的营养，但是不等于肥胖和超重。

那么，到底什么才是真正科学、健康、更适合中国宝宝体质的喂养方式呢？

中国优生科学协会小儿营养专业委员会常务副主任委员、婴幼儿营养专家蒋竞雄更是提出“三岁前的体重，决定了孩子未来的身高” ，戳下面视频，一起看看吧。

过度喂养容易造成骨龄加速增长

从而降低孩子的身高增长效率

来自5万名儿童的共33万个生长数据显示，青春期肥胖或超重的孩子，他们的体重在2-6岁增长得最快。而且，肥胖的孩子会比一般孩子提早约半年到一年达到生长高峰，提早走下坡。

当孩子进入青春期之后，每多胖一个单位的BMI（身体质量指数，用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字），男生每年会比其他人少长0.88公分，女生则少长0.51公分。

也就是说，白白胖胖的婴儿确实通常发育比同龄人早，在身高、体重等方面更占优势，但大多数人在13-15岁身体就会停止生长了。

即便还在生长，速度也比体重正常的同龄儿童缓慢，最终身高将落后。

婴儿期肥胖会大大增加长大后

患糖尿病、心血管疾病甚至白血病的几率

肥胖不仅会抑制孩子生长发育，还会给他们带来更多的麻烦。美国杜克大学的一项研究表明，新发哮喘病的儿童中，有四分之一的病例是由于肥胖导致。

此外，阻塞性睡眠呼吸暂停以及骨关节发育障碍等多种疾病的诱因就是儿童肥胖。当儿童这种肥胖持续到成年之后，还容易成为各种慢性疾病的诱发因子，比如高血压、糖尿病、脂质异常、缺血性心肌病、脑血管病、胆石症等疾病的发生。

如何给孩子体格生长提供健康均衡的营养呢？

其实所有的营养都可以从食物中获取，蔬菜、水果、肉类、蛋、豆制品、奶类等，一日三餐和零食中都应体现。要促进骨骼的成长主要是肉、蛋、豆及豆类食物，还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。

钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

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肉、蛋、豆类食物有助于骨骼成长（图：unsplash)

对于宝宝来说，母乳自然是最好的营养来源。

当宝宝6个月大后需要添加辅食，或因各种原因停止母乳喂养后，如何选择合适的儿童奶粉则成了父母们的一大困惑。

目前市面上，有些儿童奶粉含蔗糖及香精香料，而按照欧盟和德国有机食品法规相关规定，有机食品中是不允许添加蔗糖的，会引起婴儿挑食、肥胖、影响发育。

而过量摄入食用香精、香料还会加重肾的负担，有损脏器的发育。

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我国学者开展的一项针对6到18岁儿童青少年长达十年的代谢综合征的研究发现，儿童的肥胖和超重与睡眠密切相关。

早有研究表明，促进孩子生长的夜间生长激素分泌最高的两个阶段22：00-2：00和5：00-7：00；

所以孩子在这两个阶段内最好保证进入深度睡眠状态，并保证至少9小时的睡眠时间。

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（图：视觉中国）

众所周知，运动可以促进血液循环，改善骨骼的营养，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。除了常规的体育项目，单杠、跳绳、篮球等纵向运动，均有助于孩子身体长高。尽量避免负重运动，负重劳动等，影响骨骼正常发育。

对于年幼的孩子，建议减少静态运动，比如看电视、玩手机、IPAD等，应多带孩子进行户外活动，玩耍、散步都是很好的运动。

国外有一些研究发现，心理因素也会影响孩子的身高。

如果一个孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，得不到充分的父母之爱，或长期处在被辱骂、歧视的环境中，使他感到痛苦和紧张焦虑，从而使其体内的生长激素分泌量减少，他们的身高比在和谐环境中得到多方关爱的同龄孩子矮小，国外称这类矮小者为情感遮断性身材过矮症，也有的资料称之为“情感遮断综合症” 。

父母也不要低估这种“潜移默化”的巨大力量。

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得到关爱的孩子长得更高（图：视觉中国）

解决办法：

①了解助长的饮食营养——优质蛋白

蛋白质的作用是生长发育和新陈代谢。组成蛋白质的氨基酸有20余种，体内不能合成或合成速度太慢的氨基酸都必须由食物蛋白质供给，故又称为“必需氨基酸” ，即赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、苏氨酸、亮氨酸、异亮氨酸及缬氨酸。食物中含有的必需氨基酸越多，其营养价值越高。动物蛋白如肉类、蛋、乳均含8种必需氨基酸，又称优质蛋白。

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孕婴健康公众号：THmama

多种维生素和矿物质食品，如含有丰富维生素A、维生素C、维生素E、钙的食物，如胡萝卜、小白菜、西红柿、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、鱼、肉及豆类等。

微量元素如锌、铁、铜、钙、磷等，都是正常生长发育必不可少的因素。所以，在保证量充足的同时，还要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配，才能使营养既充足、又全面。

②培养良好饮食习惯

家长要从小培养孩子良好的饮食生活习惯。不挑食，不偏食，更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。小儿偏食、挑食多数是因为喂养不当形成的，一定要培养孩子口味广、吃杂食。乳妈妈的饮食多样化，乳汁才能营养丰富。

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相信每位父母最大的愿望就是孩子健健康康地长大，但是因为知识储备不够、被错谬的育儿观念误导，在养育孩子的路上走了很多弯路，如果因此而影响了孩子一生的幸福，那真是父母心头最大的痛和遗憾。

来源：三联生活周刊