宝宝睡眠时间必须要足量，孩子能否在儿童期健康成长，关乎好睡眠在妈妈育儿交流群里

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导语：莎士比亚曾说：睡眠是生命‘筵席’上的一道滋补品，睡眠是满足人体正常需求的因素之一，若要孩子在儿童期健康成长，需要有足量的睡眠时间。

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在妈妈育儿交流群里，一位宝妈分享了自己的烦恼，宝宝睡眠严重不足，晚上11点精神还处于兴奋状态，等到宝宝睡着，已经过12点，宝妈想到很多缓解方法，如控制白天睡眠时间，适当增加白天的运动量等，均收效甚微，宝宝现在已经养成了晚睡晚起的习惯，家里人对此毫无办法。

若宝宝偶尔晚睡，不至于对身体造成太大伤害；倘若经常晚睡，会导致睡眠不足，不利于儿童期健康成长。以下，我们一块来了解下宝宝睡眠方面的知识，希望对各位宝妈有所帮助。

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一、宝宝每天睡多久才能算是足量睡眠？

我们经常听到听到一个词，那就是足量睡眠，究竟宝宝每天睡多久才能算是足量睡眠呢？从上面的表格中不难发现，随着孩子年龄的增长，睡眠时间是逐渐降低的，最少睡眠时间不能低于8小时。然而据调查显示，中国的青少年儿童中，睡眠不足8小时的大有人在。我们需要做的是调整作息，保持足量睡眠，才有利于身体健康成长。

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二、如何判断宝宝睡眠时间是否足量？

1.白天宝宝活动时，观察他的精神状态。宝宝睡眠不足，会导致白天精神萎靡，活动时无精打采，甚至不知不觉中倒地就入睡。

2.通过宝宝起床状态，能很容易分辨宝宝是否睡眠不足。家里有孩子人会有这种类似经历，当宝宝睡眠充足，睡了一大觉，他起床时的精神状态非常好，不哭闹，起床很容易。但是当宝宝睡眠不足时，起床时情绪会很失控，大哭大闹都是常事。

3.都说孩子坐车容易犯困，很多小孩上车就会睡觉，这其实也是睡眠不足的表现。

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三、好睡眠对孩子的健康成长有什么影响？

大家都知道，良好的睡眠质量关乎孩子儿童期健康成长，具体来说，好睡眠对孩子的健康成长有什么影响呢？

首先，促进身体发育，睡眠跟宝宝的生长发育密切相关，宝宝在睡眠状态下啊，会分泌大量生长激素，有助于长个。

其次，提高免疫力，消除疲劳，恢复体力。同时，能有效避免慢性疾病的患病风险，如心心脏病、高血压、中风等疾病。

最后，促进大脑发育，增强记忆力，睡眠充足的宝宝，使得脑神经得以休息，更有利于保护大脑，提高脑部思维活力。

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重要提示：国际上将每年的3月21定为国际睡眠日，足可以看出睡眠在人类活动中占据着重要作用，为了孩子的健康成长，从这一刻起，家长们要从小培养孩子们的睡眠习惯，提高孩子的睡眠质量，形成一个好睡眠。

今日话题：当宝宝出现睡眠质量差等问题时，作为家长，你如何调节？

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