准爸爸如何备孕？备孕爸爸缺乏叶酸

备孕爸爸缺乏叶酸，会导致精液浓度降低，精子活力减弱，而且精液中携带的染色体数量也会发生异常，出现过多或过少的情况，这不仅会增加孕妈妈流产的机率，而且会引起新生儿出现缺陷，如唐氏综合征，还会使新生儿长大后患癌症的危险性增加。

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图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）

准爸爸还要补锌

为什么准爸爸要补锌？

锌直接参与精子内的糖酵解和氧化过程，保持精子细胞膜的完整性和通透性，维持精子的活力。研究表明，男性缺锌会导致性发育缓慢，性成熟延迟，性器官幼稚型，性功能下降，男性精子减少。另外，缺锌会导致味觉食欲减退，减少营养物质的摄入，影响身体健康。

如何补锌?

成人每天的锌需要量大约为2.2毫克，含锌丰富的食物有豆类、小米、萝卜、大白菜、牡蛎、牛肉、猪肉、茶叶、干酪、花生酱、鸡肉、面粉等。

精子量少的男子，可先做体内含锌量检查。若因缺锌所致，应多吃含锌量高的食物。局营养学研究报告，每100克牡蛎含锌量100毫克，每100克牛肉含锌量4~8毫克，同样量的鸡肉含锌量3毫克，鸡蛋含3毫克，鸡肝含2.4毫克，花生米含2.9毫克，猪肉含2.9毫克。这些都是补充锌的理想食物。

提高精子质量的食物有哪些？

精子是繁殖后代的重要媒介，是决定男子生育能力的关键，目前，因精子量太少而造成不育的病人占相当大的比例。男性由于精子量少引起不育的原因较为复杂，但除已查明属功能障碍的原因外，均可在日常生活中通过饮食来调养。