10 月怀胎 ， 好不容易「卸货」了 ， 然而低头一看……

肚子还是那么大 ， 像怀了四五个月一样 ， 腰腹部堆着一层松松垮垮的肉 ， 以前的牛仔裤、连衣裙怎么也穿不下 。

说好要当辣妈 ， 现在却只能辣眼睛 ， 这烦人的产后大肚腩 ， 真的束手无策吗？

当然不是！

今天就来教妈妈们几个简单的动作 ， 告别产后大肚腩 ， 从现在开始 。

动作一：激活核心

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图片来源：丁香妈妈

动作要点：

• 脊柱保持延展 ， 坐骨垂直于地面；

• 双手交叉环抱腰腹两侧 ， 自然吸气；

• 吐气时 ， 双手环抱腰腹向内收送 。

动作二：横向呼吸法

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图片来源：丁香妈妈

动作要点：

• 双手放在肋骨下两侧；

• 自然吸气 ， 腹部内收 ， 肋骨向两侧扩张 ， 同时保持双肩与胸腔的稳定；

• 用嘴吐气 ， 降下肋骨 ， 同时提肛收会阴 ， 保持腰腹部收紧 。

横向呼吸法 ， 不仅是一种呼吸 ， 同时也是一种训练方法 ， 可以帮助妈妈们激活腹横肌和盆底肌 。

很多妈妈在产后会有漏尿、腹直肌分离等问题 ， 就是因为腹横肌和盆底肌这两块肌肉松弛 ， 而横向呼吸法可以直接练习到这两块目标肌群 。

不知道今天的小教程大家都学会了没？

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