孕妇怀孕后 ， 常常会面临一个问题 ， 睡眠质量差 ， 特别是到六个月后 ， 孕肚越来越大 ， 晚上睡觉常常睡不着 ， 会出现胃不舒服和憋尿等情况影响睡眠 ， 这都是孕期最常见的现在 ， 妈妈们也不用太多担心 ， 但是 ， 孕妈们也要保住足够的睡眠时间 ， 才不会影响到肚子里宝宝的健康 ， 那么 ， 怀孕后有哪些方法可以帮助孕妈们改善睡眠质量呢？

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1、保持轻松愉快的心情

妈妈保持良好的心情是很总要的 ， 身边的亲人们要尽量配合 ， 顺着孕妇 ， 让孕妇在孕期中能够保持良好的心情 ， 可以多听听一些优美的胎教音乐 ， 看一些愉快的的书籍 ， 早晚外出散散步 ， 这些都能够让人心情愉悦 ， 晚上睡个好觉 。

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2、有规律的作息时间

孕妈妈要养成一个有规律作息时间的好习惯 ， 做到到点了就要准时睡觉 ， 避免熬夜 ， 睡觉前不要看电视 ， 玩手机 ， 这些行为都会使大脑兴奋 ， 导致睡不着觉 ， 应该养成早睡早起的好习惯 ， 安排好孕期每一天的作息时间 。

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