生完肚子回不去？每天 30 分钟，恢复少女身材大家好

大家好，我是瑜伽和普拉提教练 Mavis 。

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图片来源：作者提供

作为一个真正经历过从怀孕到产后瘦身的妈妈，身边很多宝妈会问我：「生完娃，肚子瘦不回去了，怎么办？」

在这里，我想先跟妈妈们说一个新名词——腹直肌分离。

简单来说，就是在孕晚期，腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」，失去了弹性，现在无法靠拢，留下十分难看的肚腩。

左边是正常的腹肌，右边就是腹直肌分离

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图片来源：丁香医生设计团队

教妈妈们一个简单自测腹直肌分离的方法：

1. 仰卧，两腿弯曲；

2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；

3. 右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指；

4. 测量两侧肌肉的距离。

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正常：2 指以内（含 2 指）

需改善：2~3 指

需就医：3 指以上

腹直肌分离是产后妈妈们普遍存在的问题，只是每个人分离的程度不同。

并且，我一定要提醒各位宝妈，在没有专业治疗师指导下，不建议做卷腹和躯干扭转等训练，以免加重腹直肌分离的程度。

生完孩子想要瘦回去

最需要「修复性训练」

普拉提和瑜伽相结合，是最适合妈妈们用来产后塑形的修复性训练。