哺乳期产妇，如何抓住产后“黄金期”减掉大肚腩，恢复孕前身材？妈妈十月怀胎生下宝宝

妈妈十月怀胎生下宝宝，孕期的高营养摄入以及运动的缺乏，很容易导致身材发福。所以产妇一定要把握好产后瘦身黄金期，减掉大肚腩，恢复产前的理想身材。

1.饮食方面要营养均衡。产后一日三餐都要重新调整好，坚持早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃的原则，采取低热量高蛋白的食物与水果蔬菜的搭配，做到科学搭配，营养均衡，既可以帮助体内吸收好营养，又不会增加多余的热量。

2.坚持适量运动，燃烧卡路里。可以多进行有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等。坚持每日锻炼半个小时，可以根据自己的承受能力，逐渐增加。根据自身体质适当选择运动项目，有助于燃烧热量，加快新陈代谢，还能增强免疫力。

3.针对腹部进行针对性训练。比如每天做仰卧起坐，躺下空中骑自行车运动等，主要目的是训练腹直肌，通过锻炼腹部和后腰的肌肉，达到改善体态，收缩腰部的目的。

哺乳期的妈妈切忌通过节食来减轻体重，如果一味地节食，造成母乳中的营养减少，对孩子的生长发育造成一定的影响。减肥不是一朝一夕的事情，需要持之以恒，只要坚持下来一定会恢复到理想身材。

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