警惕！孩子睡觉前千万别吃这几种食物，影响智力还不长个儿有一些食物

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《孩子的晚餐怎么搭配才营养？》

春天是孩子长个儿的季节！

很多家长知道营养对长个儿的重要性，于是总在晚上给孩子加顿餐。

但是这顿饭吃得多与少，吃什么，很关键！

医生提醒父母们：孩子吃饭千万不要吃太饱，更不能吃饱后立马就去睡觉。尤其是晚上加餐后就立马睡觉，更要注意。

胃里食物太多会引起胃压增高，如果胃部入口的肌肉收缩无力，食物就会被逆向排出，呛入气管，导致窒息。

当然，也不能让孩子饿着肚子去睡觉，否则饥肠辘辘的，孩子更睡不着。

而睡前吃太饱，会让身体一直处于工作状态，势必造成睡眠质量下降，影响熟睡中生长激素分泌的量。

有一些食物，千万不要在临睡觉前给孩子吃，否则会越吃越笨，越吃越不爱长个子！

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1??

① 高糖类食物

饼干、蛋糕、糖果、麦片，相信没有一个孩子能拒绝。

但是，高糖类食物中的糖分很难在身体休息的状态下被分解，会转换成脂肪，导致身体肥胖。

睡前吃高糖食物，会被肠胃迅速吸收，血糖会急剧上升下降，孩子就会情绪不稳，难以入睡。

我的小外甥女特别喜欢睡觉前吃一块糖，她说那会让她做个甜蜜的梦，还保证会好好刷牙，不会长蛀牙。

其实，儿科医生并不建议这样做。

就算吃完糖后刷牙，很多糖分还是会附着在扁桃体上，极易造成细菌大量滋生，诱发扁桃体发炎。

吃糖多还会引起孩子近视！

身体里糖分高了，养护视神经的维生素B1和让视网膜有弹力的钙含量就会降低，近视就会发生。

② 含水量高的食物

睡前喝果汁不容易被肠胃吸收，还会刺激胃粘膜。

而冰淇淋、雪糕属于“升压食物” ，会刺激神经系统，让孩子兴奋、焦虑、多梦，睡不好。

黄瓜、西瓜、萝卜、冬瓜等食物含水量高，也非常利尿，会增加孩子起夜的频率，又怎么可能进入深睡眠呢？

③ 容易胀气的食物

土豆、芋头、红薯、栗子、玉米、西蓝花、豆腐、豆浆虽然容易饱腹，但都是有名的“造气大王” 。

有股气儿在肚子里窜来窜去，还不停放屁，会让孩子烦躁不安，难以入睡。

④ 油炸类食物

汉堡包、炸鸡、炸薯条、炸肉串儿，想起来就让人流口水，但在睡前，绝对不能给孩子吃。

这些食物，高热量却低营养，吃完就睡，大量糖分无法被肌肉吸收，就会转变为脂肪储存在体内，造成肥胖，高血压、糖尿病和血管硬化也会找上孩子。

《中国儿童肥胖报告》称，我国学龄儿童肥胖率30年增加了13倍，达到了4000万。

肥胖会造成孩子注意力不集中，大脑更容易疲倦，影响智力发育。

肥胖还可导致30多种终身疾病，还是已被验证的儿童性早熟的重要诱因。

肥胖不但会让孩子长不高，还会有生命危险。

江西男孩小海4岁7个月，腰围已经达到95公分，重度肥胖， “三高”缠身，还伴有睡眠呼吸暂停综合征，睡觉时鼾声如雷。

在父母带他看病的旅馆中，小海还未来得及治疗，就在睡梦中离去。

3-4岁是预防孩子发胖的重要时期，睡前饮食尤其要注意。

⑤ 水果

很多家长担心孩子每天蔬菜吃得少，维生素摄入的量不够，于是想在晚上给孩子加一顿水果餐。

但是睡觉前让孩子吃水果，胃肠要努力消化纤维素，引起大脑兴奋，导致入睡困难。

而且，还容易损伤胃粘膜，让血糖上升，易得糖尿病。

⑥ 各种补钙食物、药物

暑假时，闺蜜迷上了给儿子补钙。因为她儿子特别爱出汗，她特别担心会缺钙、不长个子，于是每天晚上睡前给儿子喝一点液体钙或者吃一片儿童钙片。

但是，补钙最忌讳的时间就是晚上。

身体脏器会在睡眠中进入休息状态，一些钙制品或高钙食物不但难以被消化、吸收，还会让分解后的钙质趁机在肾脏和尿路中，引发结石。

⑦ 高盐食物

我们都知道，方便面、薯片、香肠、火腿、卤制品都属于高盐食物，睡前食用，高盐食物会让孩子体内水分潴留，循环变差，影响第二天的精神状态。

且高盐会导致体内钙质流失，影响长个子！

还有一些隐形高盐食品，如挂面、奶酪、话梅、鱿鱼丝、果冻、番茄酱、沙拉酱等，也不宜让孩子一次食用过多。

⑧ 含咖啡因的食物

有次，女儿第二天有数学测试，为了鼓励她，晚饭时我特意点了甜点。

谁知，晚上女儿躺在床上，异常兴奋，怎么也睡不着，一直折腾到一点钟。

最后我才知道，原来她偷吃了我的提拉米苏蛋糕，里面含刺激神经、让人兴奋的咖啡因，还会减少具有催眠作用的褪黑激素的分泌等。

黑巧克力里也含有咖啡因，睡前应避免食用。

很多热可可、奶茶、功能性饮料里也含有咖啡因，会提高孩子心率，呼吸加快，升高血压，就算是白天也不宜饮用。

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2??

归根结底，营养专家并不建议孩子在临睡前吃东西。

如果孩子真的饿得睡不着，可以选择一些清淡、易消化的食物，且最好在入睡前的一两个小时进食完。

① 温牛奶

牛奶营养丰富，还含有色氨酸，它能抑制中枢神经兴奋度，发挥镇静的作用，有助于睡眠。

但是不建议空腹喝牛奶，可在喝奶前吃一些淀粉含量高的食物，更不要喝完立即上床睡觉。

全脂牛奶脂肪含量高，时间久了会引起孩子发胖，所以尽量选择低脂牛奶或脱脂牛奶。

② 全麦面包

全麦食品中含有丰富的B族维生素，能消除孩子的烦躁不安，放松身心，从而促进睡眠。

③ 小米粥

小米中的色氨酸含量在谷物中算高的，能起到很好的助眠作用。

在中医里，小米能补脾，和胃，安眠，对孩子的滋补功能很好。

让孩子睡前喝一碗小米粥，易消化又能帮助睡眠。

3??

孩子正在生长发育中，生性好动，但胃容量较小，一顿饭吃下去，三四个小时就会排空。

再加上孩子肝脏中储存的糖原不多，所以比成人更耐不住饥饿。

很多父母或老人一听到孩子喊饿就心疼得不行，不管什么场合、什么时间，都想立即把食物塞给孩子。

儿童营养专家建议：6岁前的孩子每天的进食量可为“三餐加两次点心” ，逐渐过渡到“三餐加一次点心” ，上学后则可以只吃三餐。

而且，孩子晚上的消化能力要比白天强，所以如果晚餐食量太少、质量太差，就会影响生长发育。

所以，孩子的晚餐最好能吃饱、吃好，这样既能提供足够营养，也能避免睡前加餐，影响睡眠质量。

如果孩子已经发胖，那么最好能减少晚餐的热量，不妨多点新鲜蔬菜，膳食纤维不会让孩子肠胃负担过重，还可以帮助通便。

中医里常说：胃不和，则卧不安。

可不要小看孩子入睡前吃的食物，那真的关系到他能不能有个好睡眠、做个好梦、有个好身体。

吃得好、吃得对的孩子，才能有响当当的未来！

本文来源：积木育儿

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