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产后想在短时间内减掉大肚子和大粗腿，有什么值得推荐的好方法？

产后减肥和其他人的减肥一样，无非就是管住嘴、迈开腿。也就是 “饮食+运动” 两者结合减肥。

1、管住嘴

生完宝宝后，很多新妈妈为了保证奶水，会吃很多，各种补品和大鱼大肉，这样不仅容易堵奶，而且也利于体重控制，反而月子期间胖好几斤。

那产后的饮食，不必吃太多，但要注重食物种类多样，保证营养均衡，尤其是蛋白类食物和维生素类食物，熬汤时要把上面油腻的部分撇掉。

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2、迈开腿

① 轻微的运动：月子里的新妈妈，适合做些轻微的运动，如床边来回走动，伸伸胳膊和腿等，尤其是剖腹产和有侧切伤口的新妈妈要避免运动力度过大；

② 凯格尔运动：对于产后骨盆肌肉的恢复很有帮助，可以每天做3次，每次做10组；

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③ 腹式呼吸：一般女性是胸式呼吸，生完宝宝的妈妈，可以采用用腹部呼吸，帮助腹部器官恢复原位，恢复肌肉的弹性和力量，坚持做有助保持腹部肌肉紧实，减掉大肚子；

④ 抬屁股：适合没有伤口或伤口已经恢复的新妈妈，这个运动有助同时锻炼腹部和背部肌肉，缓解腰痛，可以每天做3组，每组15 次；