弘尚的睡眠系统有没有用？该如何选择才能提高睡眠质量现在有很多人有在床上看电视、玩手机、

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当我们知道睡的不好时，想了很多办法，但大多数时候效果微乎其微。成年人还好些最多是气色不好，精力差些，还能自我安慰是年龄大了。小孩如果睡眠质量差，那就会让家长揪心了；老人的睡眠质量差，身体不好时，子女更烦神；如果女士睡眠差，那更严重，因为睡眠直接影响皮肤，化妆品和补品什么的都没有美容觉来的治本。

弘尚的睡眠系统对提高睡眠质量到底有没有用？到底该怎么改善？改善的效果好吗？对于这些问题我们先要了解自己目前的睡眠状况，是睡不好、睡不着、精力差、经常做梦、还是别的原因，其实人体的很多状况是互相联系的，脾气暴躁、记忆力差、脸部肌肉变形等都是由睡眠引起的，还有象经常感冒、脸上起痘、性早熟等等都是由不良睡眠习惯引起的，我们只有了解现在我们的睡眠状况才能有的放矢。可以根据下图内容，知道有效睡眠时间和睡眠习惯。弘尚的睡眠系统第一步是客观了解自己睡眠现状。

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一个习惯的改变不是一朝一夕，我们可以分步骤，定个目标，一周、一月的有计划调整自己睡眠。根据现状定好目标后先整理卧室，凡是对睡眠有害的通通移出，保持卧室干净，下步把床整理干净，床是睡觉的地方，与睡觉无关的清理掉，再下步是清洁房间和床上用品，枕芯和被芯及垫被最好定期清洁消毒（芯类比较大，如没办法处理可以交流，我们教你处理）。现在有很多人有在床上看电视、玩手机、吃零食的习惯，有经常外出娱乐到很晚、喝酒等等习惯，这些也是影响睡眠的不良习惯，那么弘尚的睡眠系统第二步就是改善睡眠环境及改正不良睡眠习惯。

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根据情况选择上床时间、起床时间，坚持一段时间等人体生物钟定时，在上床时间前找到适合自己的助眠办法，可以是洗澡、洗脚、看书、喝牛奶、香薰等，只要对帮助快速入睡都可以。挑选能让自己很放松的床上用品，各人的情况不同，所以在选择助眠办法和床品时，只要适合自己就可以。花些精力和时间挑选适合方法和产品很有必要。有一个很重要的依据：睡眠过程就是体温变化的过程，当体温降低时，人会快速入睡，所以洗热水澡后，体温下降会很快赶到瞌睡，喝点热饮也有效果；当体温过低时，人体会主动升温，这就是很多人夜里醒来的原因，所以床品要保暖还要透气吸汗。弘尚的睡眠系统第三步就是挑选适合自己的睡眠用品和入睡仪式。

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前事不忘后事之师，当过一段时间后，我们要重复记录自己的睡眠状况，在根据睡眠的变化及想要达到的目标再稍微0/ 调整，每天早上起床后，把自己前一天的状况记录，一能把自己的睡眠具体量化，二能通过记录知道自己的变化和不足。弘尚的睡眠系统第四步是把睡眠数据量化。特别是孩子没有自制力，实际上和父母待在一起的也就是晚上10 ，如果经常和家长在记录表上互动，不仅能人家长知道孩子的状况，提高孩子的记忆力，还能增强亲子关系，这也是家庭教育重要的一个方法。