天呢！张柏芝儿子都比妈妈高了，抓住春季长高关键期，为了孩子您值得读一遍！负重、收缩和压缩性的运动是不适合长高

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3月10日，张柏芝在微博晒出了自己12岁大儿子Lucas的近照，并发文感叹到：“一落楼下见到有个男仔，原来是自己个仔，真是不敢相信他们长大的速度已经快过天气变化，每天高几寸，现在已经高过我了。 ”

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照片中的Lucas独自坐在桌前低着脑袋玩手机，一身黑衣显得酷劲十足。

Lucas是张柏芝和谢霆锋的大儿子， 2007年出生的他现在已经12岁了，正是长身体的年龄，可谓是一天一个变化，但没有想到的是， Lucas竟然这么优越，年仅12岁身高就超过张柏芝了。

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孩子成长过程中的各项指标爸妈都会非常关心，而身高就是其中之一。

根据世界卫生组织的一项报告，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，五月份平均达7.3毫米，十月份长得最慢，平均只有3.3毫米。春天身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。所以春天是孩子们长个子的绝佳时机。错过春季这个关键期，就要再等一年！

虽说孩子的身高受遗传因素的影响很大，但后天因素的影响更不可忽略。想让孩子长个子，爸妈一定要抓这三个方面哦！

多运动多活动

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运动可以增进宝宝食欲，保证睡眠质量，又能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，使骨骼生长发育旺盛。运动还能促进生长激素的分泌。

1岁以内的宝宝：

妈妈可以帮宝宝做抬头、爬行、翻身的练习，另外还可以给宝宝做宝宝操、按摩抚触。

1-2岁宝宝：

可以让宝宝多练习跑跳、拍球、双腿跳等。

2-3岁宝宝：

可以让宝宝跳绳、蹦床、单腿跳等。

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3岁以上孩子：

跳跃运动：摸高、跳跃、跳绳、篮球等。

爸妈可以给孩子制订“每天15分钟跳绳”计划，能够让孩子在跳跃中长高。需要注意的是，在孩子做跳跃运动时，家长要教导孩子不要脚跟落地，否则容易给膝盖和腰部造成伤害。

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拉伸运动：引体向上、游泳、伸展体操等

游泳可以使全身各个部分都得到充分的舒展和锻炼;而引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长，使儿童的身体不断长高。

多让宝宝运动，不仅有利于宝宝长个，还能增强宝宝的抵抗力，少生病。宝宝从小养成运动的好习惯，也将会受益一生。

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注意，并不是所有运动都有利于长高。负重、收缩和压缩性的运动是不适合长高的，比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

保证充足的睡眠

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美国《睡眠》杂志曾发表的两项研究报告称，贪睡的婴儿更容易长高。充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，而孩子将长得更高。

早起的鸟儿有虫吃，早睡的孩子有个子哦！

孩子生长激素的分泌有一定的规律，其中有一条是：晚上11、12点进入生长激素分泌最旺盛的时段，但必须处于深度睡眠状态下，才能更高效地发挥作用。那么为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期，孩子最好是在10点前入睡，也就是说9点左右就要上床开始酝酿。保证孩子一整夜安睡，能让生长激素分泌达到高峰，对长身体长个子都有重要意义。

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儿童健康专家表示，孩子生长激素的分泌是与天时交替相符的，入睡和起床的时间固定，形成规律、稳定的睡眠周期，生长激素的分泌时间会比入睡早睡眠足但作息不规律的孩子要长。

想知道孩子是否得到了充足且高质量的睡眠，你可以在一天结束时观察孩子：

TA是适应力强、友好、合作？还是爱发牢骚、倔强、易怒、急躁？

后者可能是因为睡眠不足导致他在一天结束的时候已没有精力哦！

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如果孩子经常出现睡眠不安稳的情况，夜里老是翻腾或有夜惊等情况，可能处于浅睡眠状态。生长激素在深睡眠的时候分泌才是最好的。若经常处于浅睡眠状态，生长激素分泌不足，就会影响孩子的长高。

所以如果孩子睡眠不佳，父母要尽力帮助孩子找出原因，尽早做出调整。

营养的作用，远大于遗传

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很多年来，人们一直坚信“爹矮矮一个，娘矮矮一窝” 。

但是身边越来越多的实例证明：充足的营养对孩子身高的促进作用，其实比遗传要重要得多。

即便父母都是1米6左右，只要后期营养跟得上，孩子长到1米7以其实很轻松。

孩子营养的关键期，就是0~2岁这段时间。

要知道，在这短短两年的时间里，孩子身高增长近40厘米，直接决定了孩子一生身高的三分之一！如果孩子在这段时间内营养缺乏，或者遭受疾病、激素类药物的损伤比较严重，那对孩子身高的影响几乎是终生的。

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所以想要孩子长得高，营养必须跟得上。首先要注意的是保证孩子各类营养均衡摄入。

多种维生素：

含有丰富维生素a、维生素c、维生素e的食物，如胡萝卜、西红柿、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、鱼、肉及豆类等。

优质蛋白：

蛋白质能促进生长发育和新陈代谢，鱼虾、肉类、蛋、乳等均含有人体所需的优质蛋白。

钙：

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能摄取身体所需的钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，若骨骼中缺钙，会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

微量元素：

如锌、铁、铜、磷等，都是宝宝正常生长发育必不可少的元素。

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孩子每天饮食品种多样，不偏食不挑食，摄入营养丰富，才能给身高的增长提供更坚实的营养基础。

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有些爸妈会感到很疑惑，这些我们都做到了，为什么宝宝还是不如同龄孩子长得高？家长们就要好好反省反省，看看是不是做错了这些事。

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是不是给孩子吃太饱？

为了让宝宝快高长大，老一辈总是想着给宝宝喂得饱些，以为宝宝吃得多些，营养足，就容易长高。

人在饥饿状态下，会促进脑垂体更多地分泌生长激素，刺激儿童骨骼生长。然而，宝宝吃得过饱反而会影响生长激素的分泌，导致宝宝长不高。

此外，营养过剩会让宝宝性发育期提前，造成性早熟。如此一来，宝宝在一定年龄阶段可能比同龄人要高，但过早地促进骨骼发育，导致骨骺提早闭合，后期长不高，最终可能成为矮个子。

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是不是让孩子整天坐着玩玩具？

宝宝面对五花八门的玩具，玩着玩着就不想挪动了，长期坐着，对宝宝的身体发育和协调能力的发展不利哦！

走、跑、跳等运动，能拉扯关节，刺激骨骼两端软骨的发育，刺激身体分泌生长激素，有助于宝宝长高。但如果宝宝总是坐着玩玩具，不运动，就有可能长不高。

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是不是孩子太阳晒的少？

小树苗不经阳光的照耀怎能茁壮成长，小孩子成日宅在家里，遮天蔽日，想长高也难啊！

阳光中的红外线可使血管扩张、促进血液循环，刺激骨髓造血；而阳光中的紫外线可以杀灭皮肤和空气中的细菌病毒，加速体内维生素D的合成，改善血液中钙、磷代谢，促进宝宝生长发育，并能预防贫血和佝偻病。

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春天，对于孩子们来讲，是一个重要的季节。走过慵懒寒冷的冬季，一切都是那么的欣欣向荣，孩子们也将在这个季节快速生长。所以爸爸妈妈们一定要抓住这个孩子长个子的黄金时期哦！错过春季这个关键期，就要再等一年啦！

祝愿每个宝宝都能像春天的小树苗一样，长高高，变茁壮！

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