睡眠系统改善是解决睡眠质量差的唯一方法睡眠系统有人的活动因素和睡眠空间二部

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有的人是睡不着；有的人是睡的浅；有的人睡觉后感觉睡眠差；更多的人是觉得自己身体状态不太理想，总觉得精力差，其实这都是睡眠质量差的原因。人一生有超过三分之一的时间在床上渡过，在婴童成长阶段可能有超过一半的时间在睡觉，睡眠和人的活动是相对而有互相影响，所以单独谈具体睡眠怎么样，是没办法真正从根源上改善睡眠。晚上有人喜欢和孩子做游戏、陪孩子看电视、带外去逛逛，结果是孩子兴奋的无法入睡；有孩子夜里易惊醒，第二天上学后老师会反映孩子总打瞌睡；在睡觉时总有噪音骚扰，能安然入睡吗？如何解决这些很多的问题就是弘尚提出的睡眠系统改善。

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我们先要补充说明一个观点，就是一个主观能动性，只有有想法并努力改变的人才能改善睡眠。如果一边拼命熬夜、喝酒、白天往死里睡的，指望一夜就能获得优质睡眠，除了药物就是洗洗睡吧！睡眠系统有人的活动因素和睡眠空间二部分，人体是肌肉和骨骼组成，而人体的活动是受大脑控制的，不是机器想关机就能关机，所以在想睡觉前，我们做些对身体和大脑有助于睡眠的事会获得好的回报。比如在睡觉前2小时稍微运动、散步等放松肌肉有助睡眠，在睡觉前吃点水果、喝点水、听听舒缓的音乐都会放松心情。如果一个人在晚上健身锻炼，感觉饿了，再搞个大鱼大肉吃吃，饭后喝个咖啡或浓茶再睡觉，那么睡着睡不着不知道，反正过几天看应该是状态很差。如果一个人整天想事情，白天的事不顺，晚上还在拼命想，想的太多睡觉可能没有改善，精神反而焦虑了。睡眠不好可以改善，有人到床上就想快点睡着，墨菲定律：你越想着事情不能发生，那么一定会发生。在睡眠系统里人的活动因素创造放松身体和精神就是在改善。

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睡眠系统里睡眠空间分为卧室空间和被窝空间，环境是现在很多人关注的，对于外面的环境我们无能为力，只有经营好自己家里、卧室、被窝里的才是重点。睡眠时周围应该安静才能好入睡；很多人喜欢夜里开灯，褪黑素只有在黑暗中分泌；睡觉时脏乱、异味影响睡眠心情；有人睡觉喜欢门窗紧闭，氧气流通不够也会影响睡眠。被窝里的舒适度是直接影响睡眠质量好坏的关键，和人体直接接触的是被套、床单、枕套，舒适度要高，那么要求是柔软、轻薄、安全环保。枕头的高矮、柔软度、大小要适合，才能保证脑袋的松弛。床垫和垫被的厚度及软硬度是保证身体的松弛。很多人在挑选床品没有专业的知识，要么听老人说，要么是被商家忽悠，我们从专业角度讲，套件要高支高密， 60支以上的纱线才会好，棉纱也相对优秀，套件才柔软、轻薄，买套件一定问清楚是多杀支纱。漂染的工艺太复杂，最好是色织的、淡雅、没有刮浆才安全环保。枕芯的面料要全棉，不易有静电，填充物要好增减、天然、柔软，才能保证头部的舒适。被芯要根据各人体质选择重量和填充物，首先面料一定要全棉环保，特别是孕妇和孩子，静电和劣质的染色剂危害承受不起，填充物要安全蓬松，找商家要问清楚填充物是什么？哪里产的？有没有质检报告？是填充物的质检报告！重量要适合自己，太轻了有人易惊醒，太重有人会感觉难受，普及一个概念，买被芯类要知道长宽和平方克重，根据克重挑选，比如春天棉花填充2米*2.3米的被芯平方克重500g ， 2*2.3*500=2300g就是被芯里棉花的重量。我们都祝愿大家都能通过自己的努力提高自己的生活质量。

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