怀孕期间 ， 同时要补充自己与胎儿的营养 ， 体重必然会增加 ， 但提醒孕妈 ， 若是体重增加太快或太多 ， 易引发妊娠糖尿病、先兆子痫等疾病 ， 建议多吃蔬果、适度运动 ， 以防体重破表 。

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孕前过瘦或过胖 ， 体重控制各有方法

准妈妈总是担心孕期体重会超标 ， 但若是孕前体重就已过胖或过瘦 ， 怀孕期间的体重又该如何有效控制？对于孕前体重过胖的孕妇 ， 第一步要先抛开一人吃两人补的错误认知 ， 并与医生、营养师讨论 ， 为自己订每阶段的体重目标 ， 吃正餐时 ， 多挑选富含营养素、热量不高的食物 。

孕前被检测出过瘦的孕妇 ， 平常除了正常规律的三餐之外 ， 可适度食用健康的点心 ， 像是：豆浆、水果、坚果、地瓜等 ， 能增加热量、补充营养却又不会增加身体负担 。 另外 ， 研究指出夜间人们容易倾向摄取油炸、精致淀粉等高热量食物 ， 熬夜也容易降低身体对胰岛素敏感性 ， 增加血中游离脂肪酸 ， 建议孕妇不要熬夜 ， 否则长期下来身体容易合成脂肪 ， 体重更不易控制 。

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