春天想要孩子个子蹭蹭长？家长一定要知道这些长高秘诀！但儿童保健专家指出

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您希望自己的孩子长多高？不少父母总觉得身高是遗传注定，努力也起不了多大作用。但儿童保健专家指出，虽然身高70%由遗传决定，但30%的环境因素绝不能忽视，家长和孩子8厘米努力的空间，通过在营养、睡眠、运动、情绪上全面管理，让孩子充分发挥生长潜力，可以有一个更理想的身高。

家长误区多孩子错失长高机会

误区一：父母高，孩子一定高

“我和孩子爸都挺高，孩子不可能矮。 ”不少家长抱有这样的想法。广东省妇幼保健院儿童保健科主任医师吴婕翎说，虽然身高和遗传有紧密的关系，但遗传给的只是身高的范围，上下有8厘米的偏差。如果孩子的身高向遗传的上限靠近，身高就较为理想；如果往遗传的下限靠近，身高就偏矮小。据统计，我国有30%的孩子长不够遗传身高。即是说，父母高，孩子未必一定高。

误区二：孩子比同龄孩子高不少，身高一定没问题

女孩子性早熟，乳腺先发育，胸部会突起。男孩性早熟最早出现的是睾丸增大。很多家长对孩子早熟往往发现得比较迟。

吴婕翎说，早熟的孩子体格提前发育，骨骺闭合也提前。通常早发育的孩子比正常发育孩子的生长时间要少。成年后反倒比一般孩子要矮。因此一旦发现孩子突然长高，也许是性早熟的结果。

误区三：孩子现在矮，是晚长了，以后会长高

有家长以为自己晚长，孩子遗传自己，也会晚长。吴婕翎说，受遗传因素影响，晚长也是有可能的，通常晚长的孩子骨龄比正常孩子落后。但是有的孩子骨龄落后是因为营养不良、睡觉太晚、压力过大、运动少等，生长激素一直无法充分分泌，这样孩子现在不高，以后也不一定能长高。所以，家长需要定期监测孩子的身高，明确生长状况，发现问题及时查因解决。

“五好”帮孩子长高

人一生中有两个身高快速发展阶段，一个是婴幼儿时期：1~3个月平均长3.5厘米， 4~6个月平均长2厘米， 1岁时身高约75厘米；另一个是青春期。把握后天各种因素，孩子还是能长高的，具体应做到“五好” 。

吃得好。

营养要均衡合理，按时添加各种泥糊状和固体食物。帮助孩子养成良好的饮食习惯，才能保证摄入充足的“原材料” ，促进长高。

营养好。

按时添加孩子发育所需的营养素，满足身体需要。比如只有正确补充维生素D和钙，骨骼才能正常发育。

运动好。

注重孩子的运动和身体技能发育，多做轻巧的伸展运动，促进骨骼和肌肉发育。减少疾病，生病会影响全身各个组织系统发育，造成发育停滞。

心情好。

家庭和谐、理性关爱孩子，是促进长高的外因。缺乏关爱、焦虑、忧郁的孩子长不高。

睡得好。

帮孩子建立正常的作息习惯，因为内分泌激素要在正常的生物钟控制下进行分泌，保证长个。

摸跳运动有助孩子长高

让孩子长高是每个家长的关注点，下面介绍几种运动，能刺激骺软骨增生，助孩子长得更高。

悬垂摆动。利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，身体前后摆动，幅度不要过大。身体尽量松弛下垂，保持20秒。男孩做10~15次，女孩做2~6次。

跳起摸高。在助跑的情况下起跳或原地起跳，尽可能接触高处的物体。跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是树枝或篮球筐。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。根据自身情况，每天练习一定次数。

跳绳。跳绳时双腿不停跳跃，双臂不断摇摆，非常适合生长发育期的青少年儿童。不仅有益于长高，还能让孩子的骨骼发育得更匀称，反应更灵活。

值得注意的是，骨骼发育一定程度上来自纵向压力，但是过强的压力（举重等）反而让骨骼在纵向难以生长。所以体操、举重等运动，在成长阶段最好避免。

专家推荐：金春华

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金春华主任医师

首都儿科研究所附属儿童医院，临床儿童保健专业。现任北京首儿李桥儿童医院副院长、儿童保健中心主任、康复医学中心主任。任中华儿科学分会发育行为儿科学组委员；北京预防医学会儿童保健分会专业委员会委员，北京中国优生科学协会理事，小儿营养专业组委员。中国检验检疫学会卫生检验与检疫专业技术委员会委员。

从事儿科临床及儿童保健工作30余年，在儿童生长发育、神经心理发育以及儿童常见疾病的诊断和防治等方面临床经验丰富；主持和参与多项北京市及国家资助的科研项目，在专业的核心杂志上发表多篇科研论文。