哺乳期如何科学瘦肚子和大腿？您好

您好，哺乳期减肥除了离不开科学的饮食之外，当然一些有助于形体恢复的动作也是不能少的，这里可以推荐您几个有助于恢复形体的小动作。

腹部恢复小动作：平躺在床上，双膝上屈，双手抱在脑后，腹部用力，把头抬起来做半个仰卧起坐。每天做2次，每次20下，可以消除腹部的脂肪、赘肉，比整个的仰卧起坐更有效。

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腰不恢复小动作：双脚并拢站立，以脊椎为中心，用胯部划“8”字，坚持做能很好消除腰部赘肉，并保持腰部的灵活和柔韧。而且这个动作只要你站着，就都可以做，也比较方便。

大腿恢复小动作：侧卧在床上，以肘做支撑，将相反方向一侧的腿向上抬起持续5秒放下，放松两秒后再次抬起，这一侧感觉疲惫时，换另一侧。这一招可很好的帮助甩掉大腿内侧的赘肉。

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臀部恢复小动作：双腿并拢坐在椅子上，并保持臀部在椅子前端的1/3处。有节奏地缓慢抬起脚后跟，再缓缓放下，这一招可以有效地运动臀部，顺带也拉紧了大腿后侧和小腿的肌肉。

手臂恢复小动作：双手伸直从两侧缓缓抬起，到头顶时会合，双掌相对，保持2分钟，缓缓放下，这样可以瘦手臂，并且保持手臂线条流畅。

以上的这些小动作可以有时间就多做一下，然后平时在饮食上注意多补充一些优质蛋白质，鱼、肉、蛋、奶等，保证蔬菜水果的摄入，尽量不吃零食，少食多餐，这样既可以保证母乳的充足也可以慢慢瘦下来，减肥切记不要贪快，慢慢持久的一点点进行。