提示您本文原始标题是：哺乳期奶水质量跟什么有关系呢？除了饮食还有这三方面也很重要

我讲两个网友的故事，在菁妈的后台也经常会有妈妈来咨询各种问题，其中也有不少哺乳期的妈妈来咨询问题。一般我会让妈妈们把自己一周内的生活和饮食写出来，我好进行分析。

有两个哺乳期妈妈追奶的故事特别有代表性，我先发这里。

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哺乳期妈妈A：自己每天吃好喝好，结果生娃那天的身材就定格了，坐月子出来还像是怀孕三个月，奶水是不少，而且有时多的孩子吃不完还容易胀得痛。

我看了她的一周生活的饮食。吃的东西还真不错，每天都喝汤，鱼汤，鸡汤，肉汤，各种汤汤水水喝得比较多。青菜，水果也都有。肉类吃的也不少。

建议她：

1、减少汤的摄入

可以用开水或者豆浆牛奶来代替一部分的汤水。因为肉汤中含有大量的脂肪，导致乳汁太浓，会容易导致乳腺堵塞。

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2、增加粗粮的摄入

粗粮（燕麦，荞麦，高粱，黑米等）可以增加膳食纤维的量，防止妈妈便秘，还有大量的B族维生素，而B族维生素可以促进各种食物的消化吸收。防止过于肥胖。

3、更换姿势给孩子喂奶

可以减少乳腺炎的发生。

网友B：

自己生了孩子后一直奶水都还好，但是自从有一天晚上老公在房间看鬼片自己晚上起来时听到鬼片的声音被吓到了之后，奶就少了很多。

我告诉妈妈，这是心理的一种应激反应，一般过几天就会慢慢的好了。

但是这几天一定要注意保证自己的睡眠和心情。这样有助于帮助乳汁慢慢的回来。

所以妈妈的乳汁分泌除了饮食外更重要的是还有以下三个：

1、睡眠

很多妈妈说发现自己睡好了第二天奶也多了，我们的身体是一个整体，休息好了身体的各个机能才能更好的运转。

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2、心情

有说心情不好给孩子喂奶是毒奶，事实上心情不好时容易奶少。

3、喝水

母乳中大部分是水分，多喝水乳汁才能有更多的原料来制造。

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