孕期常见病小Tips帮你轻松应对 3、坐骨神经痛的孕妈妈最好选用硬板床

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掌握3个动作准爸也能参与胎教

都说怀胎十月很辛苦，到底怎么辛苦呢?艰难的度过早期的孕吐之后，接踵而至的可能是便秘、腰酸背痛、头痛、头晕、坐骨神经痛……仿佛要经历九九八十一难才能把这个娃生下来。孕期常见病孕妈妈都或多或少会遇到，遇到这些常见病不想去医院，自己该怎么缓解呢？

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坐骨神经痛

怀孕后体内激素发生生理性改变，使韧带松弛，为分娩做好准备，但导致腰部的稳定性减弱。同时胎儿在子宫内逐渐发育长大，加重腰椎负担，在此基础上，如果再有腰肌劳损和扭伤，就很容易发生腰椎间盘突出，从而压迫坐骨神经，引起水肿、充血，产生坐骨神经刺激症，即坐骨神经痛。一般情况下，大部分孕妈妈在分娩后，其坐骨神经痛能自愈。

轻松应对小Tips：

1、对于疼痛重者，可在医生的指导下适当用药。

2、睡觉最好采用侧卧位。平卧时要在膝关节下面垫上枕头或软垫。此外，不要穿高跟鞋。

3、坐骨神经痛的孕妈妈最好选用硬板床，必要时可做牵引治疗(常规的佩戴腰围容易限制胎儿活动，不利于其发育，故不宜选用) 。

4、注意劳逸结合，避免做剧烈的体力活动。

手脚麻木、浮肿

妊娠期由于胎儿生长发育，子宫增大压迫下腔静脉，使静脉回流不畅，长时间站立后易出现手脚麻木、浮肿等现象。也有可能是疾病所致，如末梢神经炎、坐骨神经痛等。

轻松应对小Tips：

1、首先应到医院检查，排除疾病。

2、注意饮食调节，多吃富含维生素B1的全麦粉、糙米和瘦肉。

3、避免过度劳累，保持良好的休息和睡眠。

4、每晚睡前用温水浸泡足部和小腿20～30分钟，有利于加速下肢的血液循环。

5、伴有腿部浮肿的孕妈妈，在休息时将腿部垫高并避免长时间站立。

便秘

由于孕激素水平增加，造成肠蠕动减慢，是孕期便秘的主要原因。妊娠期子宫压迫直肠、孕期活动减少，也是孕期便秘的原因。少数孕妈妈从怀孕初期就开始有便秘的困扰，而多数都是发生在孕中期。

轻松应对小Tips：

1、养成定时排便的习惯，当有排便意识时应立即排便，不要强忍。

2、孕妈妈应多喝水，多吃富含纤维的食物。避免食用易胀气的食物，保证充足的睡眠，让身心放松。

3、适当做一些轻微的运动，多散步，帮助肠蠕动。

4、若大便仍无法通畅，建议少量使用开塞露。在使用开塞露时，应注意用量和次数，只在大便特别干结时使用，不要引起腹泻。

头痛、头晕

周围环境嘈杂、睡眠不足或不佳、劳累过度、心情不畅、植物神经功能紊乱等所致。也有可能是疾病所致，如妊娠高血压、糖尿病、贫血。

轻松应对小Tips：

1、首先应到医院检查，排除疾病。

2、保持室内空气新鲜和流通。气候适宜时，到室外幽静的地方散步，呼吸新鲜空气。

3、保持周围环境安静，保证充足的睡眠和休息。

4、找三五个好友聊天、谈心。多参加轻松的娱乐活动，借以转移注意力，症状很快会消除或减轻。

腿抽筋

常于夜间睡眠时，小腿或大腿的肌肉痉挛、疼痛。因胎儿需要大量的钙来发育骨骼，所以造成母亲体内缺钙;夜晚温度低，故较白天更易发生。

轻松应对小Tips：

1、应按医嘱服用钙片。

2、睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，严防腿部肌肉过于疲劳。

3、加强饮食调节。多摄取含钙质丰富的食物，如牛奶、豆类等。

4、当抽筋发生时，迅速将脚伸直，脚趾与脚掌慢慢向上翘，或在局部进行热敷，对抽筋会起到舒缓作用。

腰酸背痛

随着胎儿体积增大，孕妈妈腹部膨隆，身体重心前移，腰和背部的肌肉负担增加所致。孕期激素水平改变，导致韧带松弛，也是其重要原因之一。

轻松应对小Tips：

1、怀孕期间不要提取重物或长时间向前弯腰，可防止腰酸背痛发生。

2、每天散步半小时，或进行其他适当的运动，从妊娠早期就开始，经常坚持。

3、在酸痛的部位进行轻柔地按摩或伸开双臂做深呼吸，也能减轻疼痛。

有了这些孕期常见病的应对小Tips ，孕妈妈们是不是觉得孕期也会变得轻松多了。怀孕之后很多药不能吃针不能打，孕妈妈们一定要学会一些不用打针吃药的方法，平安度过孕期。

孕期常见病 小Tips帮你轻松应对

孕期常见病小Tips帮你轻松应对