原创一岁内宝宝睡眠时长标准来了，睡不够的宝宝，当心发育受影响之前有个家长曾跟我说

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一位家长很焦虑地问我，自家宝宝这段时间一直长不高，不知道是什么原因。在询问了宝宝的饮食、运动等各种生活细节后，我发现，孩子的问题出在睡眠上。根据婴幼儿睡眠时长表来看，她家宝宝一天的睡眠量根本达不到，同时晚上十一点以后才睡，属于睡得过晚的类型。

睡眠对宝宝生长发育的影响不可小视。宝宝出生后的第一年，身体各器官还没有发育完全，肝肾和肠胃功能都不完善，正需要通过睡眠来增长机能。因此新生儿在出生第一个月才经常处于睡眠状态。可以说，出生的头一年，宝宝睡得好不好，睡眠时间够不够，是影响他生长发育的重要因素。

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一岁内宝宝的睡眠时长到底是多少呢？怎样判断自家宝宝睡够还是没睡够？

根据国家卫计委发布的《0-5岁儿童睡眠卫生指南》， 0-3月龄的宝宝一天要睡13-18个小时；4-11月龄的宝宝每天要睡够12-16小时；1-2岁宝宝需要11-14小时；而3-5岁儿童要睡够10-13小时。这个睡眠时长是夜晚睡眠加上白天小睡的总时长。

综合以上数据，有心的父母可以算出自家宝宝每天的睡眠时长。如果睡眠时长在标准范围之内，就没什么大问题。如果超出很多或者少了很多，就需要查找一下原因，看是否能纠正了。

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有些家长会说， “我家宝宝天生觉少” ，真是这么回事吗？

之前有个家长曾跟我说，她家宝宝生来就是不爱睡的，出月子后白天睡不到十分钟就醒了，有人跟他玩他就精神得很，一天睡够10小时就算是很多了。我经过观察才发现，不是这个宝宝天生觉少，而是宝宝的睡眠习惯不好。月子里家里的环境过于安静，导致宝宝月子后睡眠很轻，一有响动就会被惊醒。

没有哪个宝宝天生觉少，如果你家宝宝低于标准睡眠时长太多，并不是他没有睡眠需求，就要考虑是不是他的睡眠习惯、睡眠环境有问题。有的宝宝甚至是因为有睡眠障碍才睡不好。引起睡眠障碍的，可能是生理上的一些疾病，比如肠胀气、鼻子不透气等。

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判断宝宝睡眠是充足还是缺乏，根据这个数据就可以了吗？

这个时长表只是个参考数据，毕竟每个宝宝个体情况有差异。宝宝睡没睡够，具体到个体，还是得看他的睡眠需求有没得到满足。

这就要看宝宝的状态，和他清醒时发出的一些信号。如果宝宝有以下表现，就说明他缺觉了，睡眠不充足。

早晨醒来哇哇大哭，情绪烦躁不易安抚；

白天很容易闹情绪，稍有一点不如意，比如尿湿了换得迟一点就嚎啕大哭；

玩起来无精打采，动作比平时迟缓，不容易逗笑。

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