整个孕期应该如何合理饮食,长多少体重比较合适?
怀孕后孕妈们都比较担心体重暴增 , 产后瘦身麻烦 。 我是二胎妈妈 , 怀孕二宝的时候 , 整个孕期长了18斤左右 , 生完宝宝6个月内恢复到孕前的体重 。
整个孕期长多少体重比较合适?
整个孕期体重增长在18~30斤属于正常 , 如果孕前体重偏胖 , 增长在18斤左右 , 瘦弱的增长在25斤左右 。 通畅情况下 , 孕早期会出现不增反而降的现象 , 这是由于早期的妊娠反应所致 , 等4个月左右 , 体重开始增长 , 孕晚期胎儿发育比较快 , 体重增长也更多一些 。
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整个孕期应该如何合理饮食?
在孕早期 , 由于孕吐反应 , 不少孕妈会出现食欲不振的现象 , 可以吃一些自己喜欢的 , 清爽可口的食物 , 多吃点新鲜蔬菜、瓜果类 , 当然了 , 如果担心营养跟不上 , 可以喝孕妇奶粉补充 。
孕中期胎儿发育迅速 , 所以需要额外补充营养 , 尤其是高钙食物 , 可以多吃瘦肉、动物肝脏、鱼类、坚果类、牛奶等 。 如果缺钙需要及时补钙 , 防止胎儿发育迟缓 。
孕晚期胎儿发育进入高峰期 , 此时也要为分娩准备 , 所以可以多吃富含亚油酸 , 亚麻酸 , 维生素A , 叶黄素的食物 。 与此同时也要多走动走动 , 帮助胎儿入盆 , 也有利于更快分娩 。
总之 , 整个孕期体重增长只要在范围内 , 出现妊娠纹的概率也比较小 。 均衡营养 , 胎儿才能健康发育 。
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