流感进入高发季，儿科医生提醒：3招护理宝宝，免疫力蹭蹭上升最近天气变化是感冒与流感的高峰期

最近天气变化是感冒与流感的高峰期，许多小儿科开始络绎不绝， 0-4岁小孩的上呼吸道感染与感冒就诊率明显上升，且比起成人，小孩带病毒时间相对更长，这让小孩成为家里病毒的主要传染者。

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然而，感冒再吃药是治标不治本的行为，唯一方法是提高小孩免疫力，才能避免一再地感冒！

提升保护力的三项关键：睡眠、运动与营养

对于每天睡眠少于6小时的人，相较睡眠充足的人，且睡眠不足会干扰自律神经与免疫系统，建议1-2岁小孩一天要有11至14小时的睡眠， 3至5岁则要有10至13小时的睡眠时间。

在运动方面，儿童每天要有1小时的运动时间，可以增加免疫细胞活性，帮助小孩抵抗病菌。补充运动需适度而不过量，需要达到足够的运动强度与维持适度的时间，但不能因此强迫小孩过度的运动，强度过强的运动反而会刺激体内压力贺尔蒙的增加，会压抑免疫反应导致增加感冒的风险。

在营养方面，家长要有均衡饮食的概念，让小孩摄取充足的六大类食物，从中得到充足的营养素才能维持足够的抵抗力。而我国与免疫相关的营养素通常是摄取不足，如：维生素A、E与B2等，都有摄取不足的状况，以维生素B2而言，最高有53%的学童摄取不足，这些营养素会与粘膜健全、免疫细胞活性有关，因此建议要摄取足够的全谷杂粮、蔬菜与鲜奶，才能帮助小孩有完整的保护力！

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