我是一名职业减肥营养师 ， 已经帮助600多人减肥成功 。 欢迎关注头条号-减肥指导营养师 。

1、增加优质蛋白的摄入

其实哺乳期的奶水主要依靠优质蛋白 ， 多吃一些牛肉、海鲜、去皮鸡肉等高优质蛋白食物 ， 汤不要喝 。

另外胶原蛋白肽可以吃一点 ， 胶原蛋白可以维持肌肤弹性 ， 修复松松垮垮的皮肤 。 增加减肥效果 。 不要相信网上那些没有作用的话 ， 我身边用过的人 ， 效果都不错 。

2、增加肌肉锻炼

有时间的时候可以多做一些下蹲、举腿等锻炼下半身和腹部肌肉的运动 ， 可以让你的肚型更加好看 ， 也更加性感 。

一般初学者从每天30个做起 ， 坚持下去 ， 会有很好的效果 。

还有一点 ， 饮食结构需要调整 ， 食物种类可以多 ， 但是热量要降下来 。 多吃一些杂粮和蔬菜水果 ， 减少白米饭的摄入 。

----产后哺乳期有什么有效的方法减掉大肚子？//---- http:// //

• 佳林母婴大世界■宝宝为什么晚上睡不稳觉？
• 贴心妈妈■宝宝什么时候用枕头最好？儿科医生：牢记这个时间，有助孩子发育
• 「糖果妈妈」原创为什么说春季是孩子的“猛长期”？做好三件事，让娃多长10公分
• 「挚爱宝宝一生」宝宝什么时候用补锌？出现这6个特征，妈妈就要给孩子补锌了
• 『快乐母乳喂养』什么是宝宝的睡眠周期？
• #产前产后护理#孕妇有几个月增重最快，如果不是这三个月，说明是自己长胖了
• 「产前产后护理」为什么要让宝宝多俯趴？
• 「挚爱宝宝一生」妈妈：我为什么是个矮子？儿童缺锌影响大，吃这些食物可以补锌
• 【崔玉涛的育学园】“小宝宝反复肛裂，到底是什么原因？”
• 「檀香育儿」原创宝宝睡觉时爱“举手投降”？看完这个解释你就知道为什么了