亲子一起，效果加倍！从“减糖”开始以1～3岁的幼儿为例

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早餐、午餐、晚餐，餐餐配一杯饮料，是现代人常见的饮食习惯，你家孩子也跟着这样喝甜饮吗？做父母的都知道，自己先能做好榜样，孩子就会跟着有样学样，宝贝的习惯正在养成，现在就下定决心吧！从“减糖”开始！

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甜蜜危机

以大杯（700ml）全糖的珍珠奶茶为例，含糖60g ，约等于12颗冰糖（1颗5g）。绿茶更可怕，含有70g糖，约等于14颗冰糖。世界卫生组织建议每天的外添加糖摄取不宜超过总热量5％或以下。以成人每日摄取热量2000大卡来计算，糖摄取应低于200大卡， 200大卡约等于50g的糖，一杯珍奶已经超过！

糖对小孩的危害更大？

因为孩子的总热量摄取比成人低，因此糖分摄取相对容易超标。以1～3岁的幼儿为例，活动量大和活动量少的幼儿，其热量的建议分别是1350大卡和1150大卡，换算可知糖的摄取上限为135大卡和115大卡，约相当于30g左右，一瓶小朋友常喝的饮料100cc就含有约13g的糖，一不注意就容易超标了！

甜滋滋的糖果含有多少糖？注意！糖果的成分就是糖，所以重量几克就含有几克的糖！

含糖饮料对人体的不良影响

生理方面：除了蛀牙、肥胖、青春痘、老化之外，各种疾病：如痛风、糖尿病、肾结石、高血压、尿酸增加、骨质疏松、内分泌失衡、心血管疾病、阿兹海默症…等都可能因此找上身！

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心理方面：精致糖摄取越多，会增加抑郁、焦虑等负面情绪；研究指出嗜糖会使大脑细胞间的联系受损、阻碍学习，使学习力、记忆力、专注力变差。此外，饮用含糖饮料也可能对睡眠造成影响，研究发现含糖饮料摄取量较多者，睡眠时间也较短。

心情不好想吃甜？反而变更差！

很多人习惯在心情不好的时候来点甜食，以为吃点糖心情就会变好，其实吃甜反而让人更容易有负面情绪，结果感到更抑郁，陷入恶性循环中！

循序渐进的减糖建议

一味禁止通常只会带来更大的反效果，有喝含糖饮料习惯的大人或小孩，都可以按照下面的建议来进行，爸爸妈妈带着宝贝一起来行动，亲子一起“减糖” ，效果绝对加倍！

甜度、分量、频率调整

甜度减量：本来都喝全糖的话，现在开始半糖就好，接下来还可以试试看少糖或无糖！

少加配料：很多水果外面其实都裹上了一层糖浆，最好不要加！饮料本身就点无糖做搭配。

分量调整：把大杯换成中杯，不然就是和朋友一起分享大杯！

频率拉长：每天喝一瓶的习惯，可以改成3天， 7天才喝一次！

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一杯饮料到底有多甜？光只是数字，大人孩子可能会觉得没什么感觉。不妨我们倒一杯白开水，舀了9匙的糖进去，你以为一般人不可能这样喝？其实这就是大家平常喝的可乐的含糖量！这样更能实际了解含糖饮料的危机。

END

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