挑食、积食、拉肚子…节后宝宝怎么吃才“刮油”?
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过年期间朋友圈各种晒合照、晒大餐 , 其中有位朋友画风特别新奇:
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带娃来报道……
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3小时前
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问了问才知道原来是吃出问题了 , 本来过节大鱼大肉就比平时油腻了许多 , 还架不住亲朋好友不停夹菜 , 两天后大人和孩子都吃出肠胃炎 , 于是只能领着娃去医院报到 。
不止餐桌上的 , 平日里爸妈明令禁止的糖果饼干巧克力 , 现在各大长辈亲自把垃圾食品送到嘴边 , 指望孩子自己拒绝那是不可能的 。
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吃的时候不觉得情况有多严重 , 一回家就完了 , 吃青菜比吃药还痛苦 , 到点不肯吃饭非吵着吃零食 , 扒拉两口就停下来了……
是不是消化不良?
孩子节后就变身“吃饭困难户” , 未必全是零食的锅 , 可能是真的肠胃不舒服 。
如果他们出现食欲不振、腹痛腹胀、早饱、恶心、呕吐、腹泻、便秘、口气酸腐、大便恶臭等类似的症状 , 爸妈们就真的要考虑是不是出现消化不良了 。
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年纪越小的孩子 , 脾胃功能、消化能力可能越弱 , 毕竟发育不如大人们成熟 , 容易出问题 。
最好的解决方式当然是预防 , 但是万一没防住 , 及时调整也是可以 。
如果爸爸妈妈不重视 , 长时间饮食不当反而会导致孩子的营养不良 , 影响生长发育 。
节后怎么调整?
▌重建生活规律
想回归之前的生活规律 , 好的睡眠很重要 。 “不是在说饮食吗 , 怎么跟睡眠扯上关系了?”
春节期间 , 大部分家庭的睡眠时间明显延后 , 而且回老家过年吵杂的新环境也对孩子的睡眠很不利 , 所以第二天很容易懒床 。
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不规律的睡眠很容易引发不规律的饮食 , 早餐来不及吃了 , 那就来一顿“早午餐”吧 , 饿久了一不小心吃太多 , 加上晚上探亲串门时又吃得晚、吃得腻 , 胃肠道的生物钟被破坏加上高油脂的饮食 , 别说孩子我们大人吃多了也容易不舒服 。
所以让孩子回到节前的作息时间很重要 , 早睡早起 , 严格实行一日三餐 , 其中的早餐尤其要好好吃 , 按时吃!除了定时 , 定量也很重要 , 每顿吃七八分饱足够了 。
关于节后怎么调整宝宝睡眠 , 我们节前就已经详细科普过了 , 想看具体操作的妈妈们可以戳这→《节后如何调整睡眠》
另外 , 可能有些孩子食欲确实差 , 没吃几口就说饱了 , 建议节后头几顿饭爸爸妈妈们别太严格 , 饱了就算了 , 硬塞只会让他们更加反感 , 等胃肠道功能恢复再加量也不迟 。
▌调整食物品种
零食饮料什么的 , 还是先收起来吧 , 除了一日三餐最好别让孩子接触其他东西了 , 如果实在是饿了 , 就提前备一些脱脂牛奶或者水果 。
大鱼大肉、高脂高蛋白的食物建议撤离饭桌 , 易消化的粥类 , 高纤维的谷物类、瓜果蔬菜等食物出场频率和量都可以高些 , 这对纠正消化不良效果还是比较明显的 。
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但要注意 , 不太建议完全只进吃“刮油”食物 , 因为膳食纤维里面含有一定量的不可溶性粗纤维 , 吃太多会延缓胃排空 , 也有可能导致腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等症状 , 最好还是荤素搭配 , 素菜比例比平时稍高就行 。
考虑到可能很多孩子本身就不爱吃素菜 , 妈妈们可以调整一下吃素菜的形式 , 比如胡萝卜汁、菜汁、苹果泥等等 , 可能孩子们接受的程度会高一些 。
▌适当增加运动
管住嘴之后 , 当然要迈开腿 。
“
1个月开始俯趴
6个月开始匍匐爬行
8个月可以手膝爬行
1岁多能走了就带孩子到楼下多走走
2岁就可以尝试球类的运动了 , 踢球抛球都可以(拓展阅读:0~6岁宝宝球类运动游戏)
3岁以上的孩子运动能力已经很不错了 , 骑自行车、踢毽子、跳绳等等都可以 。
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不局限于上面提到的运动形式 , 爸爸妈妈们可以挑几种孩子喜欢的游戏 , 趁假期没结束带着他们动起来 , 哪怕是下楼跟其他小伙伴们吹泡泡也比在家里待着强 , 毕竟放完电的孩子比起没放电的 , 胃口好得多 。
都说每逢佳节月半3斤 , 骗人的 , 3斤哪里够
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给孩子调整睡眠、饮食和运动的同时 , 刚好也趁这个机会给自己调整一下 , 解解腻减减肥 。 虽然爷爷奶奶们的爱已经塞满冰箱 , 但是暂且先放放吧 , 孩子的健康才是最重要的 。
-End-
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