挑食、积食、拉肚子…节后宝宝怎么吃才“刮油”？不规律的睡眠很容易引发不规律的饮食

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过年期间朋友圈各种晒合照、晒大餐，其中有位朋友画风特别新奇：

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带娃来报道……

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3小时前

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问了问才知道原来是吃出问题了，本来过节大鱼大肉就比平时油腻了许多，还架不住亲朋好友不停夹菜，两天后大人和孩子都吃出肠胃炎，于是只能领着娃去医院报到。

不止餐桌上的，平日里爸妈明令禁止的糖果饼干巧克力，现在各大长辈亲自把垃圾食品送到嘴边，指望孩子自己拒绝那是不可能的。

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吃的时候不觉得情况有多严重，一回家就完了，吃青菜比吃药还痛苦，到点不肯吃饭非吵着吃零食，扒拉两口就停下来了……

是不是消化不良？

孩子节后就变身“吃饭困难户” ，未必全是零食的锅，可能是真的肠胃不舒服。

如果他们出现食欲不振、腹痛腹胀、早饱、恶心、呕吐、腹泻、便秘、口气酸腐、大便恶臭等类似的症状，爸妈们就真的要考虑是不是出现消化不良了。

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年纪越小的孩子，脾胃功能、消化能力可能越弱，毕竟发育不如大人们成熟，容易出问题。

最好的解决方式当然是预防，但是万一没防住，及时调整也是可以。

如果爸爸妈妈不重视，长时间饮食不当反而会导致孩子的营养不良，影响生长发育。

节后怎么调整？

▌重建生活规律

想回归之前的生活规律，好的睡眠很重要。 “不是在说饮食吗，怎么跟睡眠扯上关系了？”

春节期间，大部分家庭的睡眠时间明显延后，而且回老家过年吵杂的新环境也对孩子的睡眠很不利，所以第二天很容易懒床。

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不规律的睡眠很容易引发不规律的饮食，早餐来不及吃了，那就来一顿“早午餐”吧，饿久了一不小心吃太多，加上晚上探亲串门时又吃得晚、吃得腻，胃肠道的生物钟被破坏加上高油脂的饮食，别说孩子我们大人吃多了也容易不舒服。

所以让孩子回到节前的作息时间很重要，早睡早起，严格实行一日三餐，其中的早餐尤其要好好吃，按时吃！除了定时，定量也很重要，每顿吃七八分饱足够了。

关于节后怎么调整宝宝睡眠，我们节前就已经详细科普过了，想看具体操作的妈妈们可以戳这→《节后如何调整睡眠》

另外，可能有些孩子食欲确实差，没吃几口就说饱了，建议节后头几顿饭爸爸妈妈们别太严格，饱了就算了，硬塞只会让他们更加反感，等胃肠道功能恢复再加量也不迟。

▌调整食物品种

零食饮料什么的，还是先收起来吧，除了一日三餐最好别让孩子接触其他东西了，如果实在是饿了，就提前备一些脱脂牛奶或者水果。

大鱼大肉、高脂高蛋白的食物建议撤离饭桌，易消化的粥类，高纤维的谷物类、瓜果蔬菜等食物出场频率和量都可以高些，这对纠正消化不良效果还是比较明显的。

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但要注意，不太建议完全只进吃“刮油”食物，因为膳食纤维里面含有一定量的不可溶性粗纤维，吃太多会延缓胃排空，也有可能导致腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等症状，最好还是荤素搭配，素菜比例比平时稍高就行。

考虑到可能很多孩子本身就不爱吃素菜，妈妈们可以调整一下吃素菜的形式，比如胡萝卜汁、菜汁、苹果泥等等，可能孩子们接受的程度会高一些。

▌适当增加运动

管住嘴之后，当然要迈开腿。

“

1个月开始俯趴

6个月开始匍匐爬行

8个月可以手膝爬行

1岁多能走了就带孩子到楼下多走走

2岁就可以尝试球类的运动了，踢球抛球都可以（拓展阅读：0~6岁宝宝球类运动游戏）

3岁以上的孩子运动能力已经很不错了，骑自行车、踢毽子、跳绳等等都可以。

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不局限于上面提到的运动形式，爸爸妈妈们可以挑几种孩子喜欢的游戏，趁假期没结束带着他们动起来，哪怕是下楼跟其他小伙伴们吹泡泡也比在家里待着强，毕竟放完电的孩子比起没放电的，胃口好得多。

都说每逢佳节月半3斤，骗人的， 3斤哪里够

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给孩子调整睡眠、饮食和运动的同时，刚好也趁这个机会给自己调整一下，解解腻减减肥。虽然爷爷奶奶们的爱已经塞满冰箱，但是暂且先放放吧，孩子的健康才是最重要的。

-End-