吃的方面：

1、不喝饮料甚至果汁，可以吃新鲜的水果，一天不超过300克。

2、吃粗食，红薯芋头，土豆，糙米，燕麦，黑米，红米，高粱，小米都是家里经常吃的食物。

3、吃青菜，而且可以吃一些老一点的，膳食纤维高可以促进排便，防止便秘。

4、不吃动物皮，不喝汤上油。这类都是高脂肪食物。

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动的方面：

产后尽快自己做家务，估家务也可以消耗自己的能量。

产后可以报一个瑜珈班，却做运动，当然前提是家里有人帮带，如果没人带，在家里放在瑜珈垫也是可以做瑜珈的啦。

或者游戏也是不错的运动。

还是一项非常重要的运动，那就是凯格尔运动，可以防止漏尿和增加阴道弹性的。

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1、先找到盆底肌，拉尿拉到一半要缩回来，缩回来的就是盆底肌。

2、每次用力5秒后放松10秒，重复此动作至少20次，每天做2-3组。

3、不论看电视、坐公交车，任何时间都可以做。