宝宝长高该怎么补、补多少？一篇文章说清楚长高必然需要充足的钙来供应骨骼发育

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看脸的时代，谁不想娃有大长腿呢？

所谓七分天注定，三分靠打拼，长高一定要趁早啊。让孩子长高，除了基因外，我们还可以从饮食方面找方法。

长高必然需要充足的钙来供应骨骼发育，同时充足的维生素D能促进钙吸收，所以想让宝宝长高，钙和维生素D缺一不可。

首先不盲目补钙

小堂经常收到这种留言，前面叙述了孩子的各种“异常”表现，后面接一句：我家宝宝是缺钙吗？

其实，正常喂养的宝宝不需要额外补钙。小宝宝的缺钙表现非常不典型，且每个宝宝存在个体差异。

总体而言，缺钙的表现包括下述情况中的不止一种：多汗、烦躁、爱发脾气、枕秃、出牙延迟、囟门晚闭、睡眠不安、生长痛、关节痛、经常抽筋、表情呆滞、动作和语言发育落后等。

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其次维生素D必不可少

维生素D在人体内没有直接营养的作用，但它可促进骨骼对钙质的吸收。所以，孩子长高，维生素D必不可少。

如果人体缺乏维生素D ，从食物中吸收入血的钙进入骨骼内的量只有10% ，这会导致骨骼发育不良，在补充维生素D的同时，钙的吸收率会增加到60%~75% 。

小宝宝不建议通过晒太阳补充维生素D ， 6个月以内的宝宝都要避免太阳直射， 7个月以上的宝宝可以在清晨和傍晚适当晒太阳，只能作为辅助，同时出门要注意防晒。

想让孩子长高，应该怎么吃？

不同月龄宝宝的钙摄入量如下：<6个月， 200毫克/天；7~12个月， 250毫克/天；1~3岁， 600毫克/天；4~6岁， 800毫克/天。

0~6月的宝宝

纯母乳喂养的6月以内的婴儿不需要补钙，因为母乳完全可以满足宝宝每天需要的钙。所以，纯母乳喂养的宝宝，不需要额外补钙，出生2周后每天补充维生素D 400IU 。

混合喂养或配方粉喂养的宝宝，不需要额外补钙，每天补充维生素D400IU 。

7~12月的宝宝

7~12月的宝宝一般是奶+辅食的饮食模式，宝宝每天应该不低于600毫升的母乳或婴儿配方粉，鸡蛋、肉禽鱼、米粉、粥饭和蔬果中也含有一部分的钙。

经饮食摄入的维生素D很少，只有一些多脂鱼、蛋黄、坚果和某些菌类中含有少量维生素D ，这些并不能满足宝宝生长的需求。

所以，宝宝奶量和辅食添加足够的话，不需要额外补钙，但每天需要补充维生素D 400IU 。

12个月以上的宝宝

1~3岁的宝宝每日应该摄入乳制品500毫升，经常吃牛奶、奶酪、豆制品、花生仁、海带、紫菜、木耳、虾皮等含钙高的食物。

4岁以后的宝宝建议每天至少喝奶300毫升，加上营养均衡的三餐。

养成良好饮食习惯的孩子，一般情况下不需要补钙，但需要补充维生素D 400IU 。美国儿科学会最新的指南推荐：1~18岁的孩子每天补充维生素D 600IU 。

高钙食物：配方奶粉、鲜牛奶、酸牛奶、奶酪等、豆制品（如豆腐、豆浆、腐竹等）、带骨的小鱼虾（如虾皮、海米、酥鱼等）、芝麻（黑、白芝麻均可）等

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如何挑选维生素D？

家长一定要看清楚每种制剂的维生素D含量，最好选择单独的维生素D补充剂，因为不缺乏维生素A的宝宝不需要额外补充，而且有些AD复合制剂的维生素A和维生素D的比例并不合适。

除此之外，碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素（铁、锌）、维生素C等营养素都要补充全面。

最后提醒宝爸妈们，跑步、跳跃、大步走等运动都可以让钙发挥作用，如果仅仅注意饮食而不做对骨骼有轻微刺激的运动，一切都是白搭。