剖腹产后如何快速恢复平坦小蛮腰？冬季里坐月子有哪些注意事项？你好

你好，我是二宝妈妈，两个宝宝都是剖腹产，都是在冬天坐的月子，目前体重101斤。有点发言权吧。

第一部分关于瘦肚子早日恢复小蛮腰

产后瘦肚子要抓住两个关键点，一是减重，二是紧致。

首先，介绍两个简单实用的腹部运动:

1.空中自行车。仰卧，双臂贴于身体两侧，双腿举起膝盖弯曲，双腿交替做蹬自行车运动，感觉到小腹下部绷紧就对了。可以分组来做，自己控制运动强度。以感到疲累为好。

2.平板支撑。俯卧，手肘支撑，小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面，保持腰背挺直，双腿伸直，保持自然呼吸。这个姿势能加强腹部肌肉力量，使腹部更紧致， “小蛮腰”指日可待。

很多妈妈照顾宝宝没有时间锻炼，其实每次拿出十分钟，每天练个两三次，效果就很好。

其次，控制饮食。

1.严格戒除含糖饮料、油炸食品，不吃零食。

2.尽量减少淀粉类食物。早晚餐以玉米、红薯等粗粮代替大米、面包等细粮。

3.哺乳妈妈要避免油脂高的汤水。多喝些牛奶、豆浆，效果也很好，还不易发胖。

最后，要戒除不良生活习惯。

1.晚餐太晚。

2.三餐刚吃完就犯懒。

3.蔬菜水果一天不到一碗。

宝妈们一定要多吃新鲜蔬菜，促进胃肠蠕动，饭前吃点新鲜水果，增加饱腹感，减少饭量。吃完饭，在房间里走动走动，不要马上坐下或者躺下。晚餐不要太晚吃，最迟不超过七点。

把握住以上三点，很快就能恢复小蛮腰了。

第二部分关于冬季里科学坐月子:

我总结冬天坐月子注意“三要三不要”:

三要:

一、温度要不高不低。