产后想要快速的收盆骨和腹部，耐心和坚持是关键

女人怀孕用了差不多10月的时间往身上长肉，那瘦身也要用差不多的时间安全的往下降，如果，想要快速的见到成效，那么每一天的理想饮食摄入和每一天的锻炼都必须坚持做到。

顺产的妈妈们，产后能下地就可以开始这些锻炼，剖腹产的妈妈们最好不要过急，等身体完全恢复后，做好复查再做运动。下面是一些产后复原性锻炼，针对收盆骨和收腹部，开始锻炼时慢慢来，等安全掌握了可以根据身体情况多做。

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盆骨的抬起和肌肉的锻炼

做法：保持仰卧体态，双膝弯曲并拢，两脚放平，慢慢吸气，让肚子鼓起来，然后一边呼气一边收紧腹部肌肉，过程中保持背部平贴地面，持续5秒钟，再放松，然后重复10-15次。

收缩盆底肌，可以用任何姿势任何场合做，只要你想做，收紧肚子和肚子下方的盆底肌，也就是小便时用到的肌肉，持续收缩5秒，然后放松，一直重复你不想再做就可以了。

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做法：可以站立，盘腿，也可以采取其它姿势，深呼吸，在往外呼气的同时，用手按紧腹部肌肉，坚持到呼气完全结束后几秒钟，注意让背部伸直，不要松弛，每天重复做10-15次。