什么是孕妇操怎么做孕妇操小编提醒：有过两次自然流产史或者人工

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在怀孕后随着宝宝逐渐长大，准妈妈的脊柱骨骼、背部和盆底肌肉都受到了更大的考验，因此准妈妈们就应该有针对性的进行锻炼，孕妇操就是很好的选择。孕妇操主要是增强孕妇腹部、背部和盆骨肌肉的力量进行增强，有效的促进血液循环，使盆骨关节更具有柔韧性，这有有利于分娩。小编提醒：有过两次自然流产史或者人工流产以及宫颈松弛的准妈妈们都是不宜做孕妇操的，对于这些人群来说，这样的运动量和运动幅度很有可能导致流产发生。孕妇操怎么做呢?

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怎么做孕妇操

怎么做孕妇操才能起到最好的效果呢?面给大家介绍几种常见的孕妇操的动作，简单易学。

一、脚腕的运动

胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

1、仰卧。

2、左右摇摆脚腕10次。

3、左右转动脚腕10次。

4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

二、脚部运动

1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

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三、腹肌运动

锻炼支持子宫的腹部肌肉。

1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

四、骨盆的运动

放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

五、盘腿运动

　放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。 10次。

2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。 10次。

六、猫姿

　这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。

1、趴下，手与双膝分开。

2、边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。

3、边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。

4、边呼气边后撒身体，直至趴下。 1—4重复10次。

七、吹蜡式运动

锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。

仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。

八、电梯式运动

练习收缩阴道肌肉。

与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从1楼”到5楼”分5层上抬，在5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。

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