奶量突减，难道是跟体质有关？最有效追奶秘笈奉上！乳汁分泌与情绪密切相关

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有的妈妈乳房疼的受不了，几天不喂孩子，通完乳照样来奶，而有的妈妈似乎是回奶体质，好端端的没奶了，追奶追的可真幸苦。

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你有“回奶体质”吗？

回奶绝不是无缘无故，我们前面说过泌乳需要激素调节，而你的体质决定了激素水平，有的妈妈乳房饱满却没奶，可能就是泌乳素出了问题。

面对这种情况，我们一般鼓励妈妈选择正确的哺乳姿势和挤奶技巧，先守住不至于彻底回奶。其次才是催乳，可是做催乳只能帮助妈妈一时，在漫长的哺乳期总归还是要靠自己。

既然泌乳需要泌乳素，我们就不能让激素受到影响，尤其具有“回奶体质”的妈妈，生活中一定要注意休息好、情绪好、吃得好。

今天就来说说怎么“吃得好” ，容易回奶的妈妈，应该避免哪些饮食误区。

常见的可能回奶的食物

蔬菜类：韭菜、韭黄、竹笋、芦笋、辣椒、苦瓜、芹菜。其中以韭菜为首，一定要注意。

调料类：桂皮、大蒜、花椒、八角茴香等。母乳期尽量饮食清淡，这些调料类的东西能戒也就戒了吧。

海鲜类：田螺、螺蛳、螃蟹。海鲜性凉，母乳妈妈吃了它除了容易回奶之外，还有可能会造成宝宝过敏，所以尽量避免食用。

茶酒类：菊花茶、烈酒、浓咖啡、浓茶、冰镇冷饮。

苦瓜汤：很多人觉得苦瓜清热排毒，还能减肥，但实际上它性质寒凉，容易回奶。

乳鸽：大家都觉得鸽子汤很补，应该是下奶的，但鸽肉中含有丰富的泛酸，食用鸽子汤可以起到回奶、断奶的效果。

其他还有薄荷、人参、梅子等。人参有抑制乳汁分泌的作用，哺乳期妈妈最好慎用。

以上这些食物，都可能引发回奶，但不完全绝对。

还是那句话，人与人之间的确有某种不平等，首先就是身体上的，人家吃没事，不代表你吃也没事，当然反过来也一样，如果实在想吃，可不要多吃哈。

如果宝妈已经回奶，别急，小编也为您总结追奶的方法，仔细看，好好学习下！

其实你不是奶水少，而是哺乳姿势不正确！为了让乳汁大量高效排出，宝宝的的吸奶方式要正确。嘴巴必须含住乳晕，这样他的舌头才能挤压存储在乳窦里的乳汁，如果只含住乳头，他吃到的乳汁就会很少！

怎么让宝宝成功含住乳头的方法：

1、在你的背后和肘部下方垫个枕头，这样子比较舒服

2、在腿部放一个枕头，支撑宝宝的身体和你的胸部水平

3、用你站了乳汁的乳头按摩宝宝的嘴唇，逗他张大嘴巴

4、当宝宝的嘴巴张得足够大时，这时妈妈要迅速的把乳头送到他的嘴巴深处，当他含住乳晕的时候就抱紧他。

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图片来源美国儿科学会育儿百科

1、让孩子多吸奶

如果婴儿吃奶姿势正确的话，宝宝的动作会刺激乳头内的神经纤维，刺激乳房可使乳腺管内的乳汁流出，这一过程被称为“喷乳反射” ，喷乳反射与脑垂体释放的激素催产素有关。脑垂体还会释放另一种名为“催乳素”的激素，随着乳汁排空，乳房就会继续分泌更多的乳汁。事实上，喂得勤比每次喂的时间长更有助于乳汁分泌。

这就是为什么你没奶，医生多让孩子吃奶，奶水就会变多的原理。总之奶水少了，你又想追奶的话，让孩子多吸总没错。

可以尝试这些方法，有助于喷乳反射：

1、喂奶前几分钟给乳房做湿热敷

2、坐在舒服的椅子上，后背和手臂都能有很好的支撑

3、放松自己，找个安静的地方，放些轻柔的音乐

2、多喝水

有的妈妈很有可能会因为各种原因而忘记喝水，导致水的摄入量不足，引起乳汁的分泌下降。所以，每天保持喝充足的水分很重要。

朋友的一个同学，读硕士期间怀孕。在她孕晚期的时候刚好准备论文答辩。

那阵子心情很紧张，孩子出生后还要在学校里跑来跑去，也顾不上喝水。后来晚上给女儿喂奶的时候就发现，一直没出现奶阵，可能是回奶了。

泌乳量的降低和妈妈身体内的水份关系很大，汤汤水水不要油腻，多给身体补充，一天8杯水的量只多不要少。

最后还要强调，汤、粥都不能替代水的，还是要多喝白开水。

3、保持好心情

乳汁分泌与情绪密切相关，当妈妈感觉好的时候，乳汁反射也会好，乳汁就会多起来，当情绪紧张或身体有问题（劳累、疼痛和生病），会影响泌乳素和催产素的分泌，抑制泌乳反射。

所以奶水少也不要让自己有太大的压力，相信自己，能够追奶成功。除了多让宝宝吸奶以外，还可以通过听音乐等方法放松自己，保持心情的愉悦，促进乳汁的分泌。

4、食用高含大豆卵磷脂和大豆蛋白食物

研究表明：卵磷脂能提高输乳管的输送能力，而额外的大豆蛋白能促进母乳分泌。 ”所以可以给自己的饮食中加入高含大豆卵磷脂和大豆蛋白的食物，如大豆、鱼头、芝麻、花生、核桃等。

纠正误区

有个麻麻跟我吐槽：

“公公婆婆真是太爱我们娃了，孩子一哭就觉得肯定是我奶水不够，把孩子饿急了。所以一哭就让我喂奶，你别说，孩子吸两口还真不哭了，但实际我奶水很足啊，好奇怪……最后导致我们娃体重蹭蹭往上涨，已经超重了现在，肿么办啊……”

实际上，吸吮对孩子有很大的安抚作用，所以孩子即使不是因为饿，而是因为不舒服哭，只要吸吮到妈妈的乳头，也几乎一定会安静下来。

所以妈妈要和家人一起认识到，孩子哭并不完全等于饥饿，还可能是其他的原因。由饥饿引起的哭，存在一个变化的过程，通常专注性下降，身体活动增加，之后再哭。

同时，妈妈们可以给爸爸们也看看这个知识，了解了以后，可以帮着妈妈一起纠正家人的误区哦。

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追奶是成功了，但最近奶太多，三天两头总是堵，快崩溃了，怎么办才好啊？这时让宝宝吃他也吃不完不吃了，半夜衣服流湿一大片。

奶水多的时候，妈妈必须手动或者借助吸奶器挤出来，否则淤积太多的话容易导致乳腺炎。挤出来的奶可以用存奶袋装好放冰箱保存，以备不时之需，放在冰箱冷藏室可以储存3-4个月。平时少喝下奶的汤汤水水，忌油腻的食物，另外油脂高的食物也很容易造成堵奶，也要少吃。

晚上睡觉的时候注意贴上防溢乳垫，或者也可以在胸部垫上一块干净的小毛巾，以免半夜因为涨奶，衣物总是被奶水打湿。