怀孕后睡眠差?这4招让你安然入睡!
在孕期 , 很多孕妈咪由于种种原因影响睡眠 , 而睡眠对她们来说非常重要 , 如果睡眠不佳 , 孕妈咪自身的健康以及胎儿的正常生长发育都会受到影响 。 那么 , 怎样让孕妈咪拥有良好的睡眠呢?
指导专家/李勃(德国洪堡大学医学博士)
孕早期影响睡眠3原因
1体内荷尔蒙发生变化
怀孕后 , 孕妈咪体内的雌激素和孕激素都发生了变化 , 使她们变得比原来敏感 , 心理承受能力下降 , 容易多思多虑 , 产生不安的情绪 , 特别是到了夜里 , 由此容易引起失眠 。
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2怀孕后心理压力增大
很多孕妈咪怀孕后经常担心这担心那 , 比如担心影响工作 , 事业发展受到影响;担心胎儿发育是否正常 , 害怕出现畸形……因而心理压力很大 , 使睡眠受到影响 。
3早孕反应带来不适
早孕反应会给孕妈咪带来很多身体不适 , 如恶心、呕吐、食欲不佳、身体疲倦等 , 有时也因这些不适而影响睡眠 。
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促进睡眠tips
1.从怀孕早期开始 , 就注意养成侧卧并双腿弯曲睡眠的姿势 , 这样随着胎儿逐渐长大 , 胎儿的重量也不会压到腹部的大血管 , 影响血液回流 , 从而减少心脏负担 , 促进提高睡眠质量 。
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