最近 ， 我的一位好友跟我说：“亲爱的 ， 我怀孕了 ， 有点慌 。 我本来就有点贫血 ， 听说铁缺乏容易引起多种并发症 ， 例如产褥感染、胎膜早破、妊娠期高血压等等 ， 真可怕 。 孕妈应该怎么补铁啊？”今天就让我们一起来看看孕妇如何科学补铁 。

铁在体内可以制造血红蛋白 ， 血红蛋白在血液中主要负责运输氧气 。 在孕期 ， 孕妈身体里的血液量会比平时增加将近50%左右 ， 所以也需要更多的铁 。 如果出现铁缺乏 ， 可能会造成缺铁性贫血 ， 这是一种孕妇最常见的营养铁乏病 ， 如果没有得到及时、有效的治疗 ， 就会直接影响产妇和新生儿的健康 。 缺铁性贫血还会影响脑内多巴胺D2受体的产生 ， 对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆的影响 。

在我国 ， 妊娠期妇女贫血的患病率高达42%~73% ， 孕早期、中期和晚期的贫血患病率分别为36%、52%和60% ， 其中缺铁性贫血约占95% 。 铁的推荐适宜摄入量：孕初期20mg/日 ， 孕中期和哺乳期为24mg/日 ， 孕晚期为29mg/日 。 最高耐受摄入量是42mg/日 。

那么 ， 问题来了 ， 怎样补铁更科学？

有人说 ， 红枣、桂圆肉、樱桃、黑加仑是广受追捧的补血“明星” 。 但实际上 ， 桂圆肉含铁3.9mg/100g ， 红枣含铁为2.3mg/100g ， 樱桃含铁0.4mg/100g ， 黑加仑含铁1.5mg/100g ， 它们含铁量不高或吸收率极低 ， 对改善铁营养作用是有限的 。

孕妈要想科学补铁 ， 可以每日食用一些含铁丰富的食物 ， 例如瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等 。 动物性食物中铁的吸收利用率是植物性食物中铁的三倍 。 所以如果要补铁 ， 一般推荐含铁丰富的动物性食物 。 此外 ， 可以在吃豆类、全谷物食品时搭配富含维生素C的食物 ， 来增强铁的吸收率 ， 例如橙子、番茄、彩椒等 。

• #智灵通妈妈课堂#宝宝缺铁比你想象的更可怕！这样补铁才有效
• 新京报：首约司机父母：给十几年没回的儿子带红枣！
• 「宝宝树」给孩子补铁却被医生骂，妈妈究竟哪里做错了？
• 育儿网官方号：女人孩子有这些情况，一定要补铁
• [萌煮辅食]孩子被诊断出缺铁性贫血？家长一定要知道这些补铁知识！
• 「叁心肆意」孕期缺铁对胎儿影响大，学会判断就不怕，吃对补铁食物更关键
• 京妈说■原创孕妇贫血，婆婆给她吃了七斤多红枣，却被医生痛批，这样吃才补铁
• 「拜托了爸妈」原创宝宝缺铁影响智力发育，别忽视“缺铁”信号，错过最佳补铁时机
• 宝宝为什么要补铁？错过这个时间会影响智力发育
• 补铁、补钙、补锌……宝宝要怎么补？微量元素要不要测？