当妈的自己想要吃个零食，有多心累么！ 3、吃零食的时候也要注意就餐礼仪：之

提示您本文原始标题是：当妈的自己想要吃个零食，有多心累么！

之前油管上有个爆火的视频，一位妈妈发了个片子吐槽， “为了吃口糖，不得不躲在储物柜里......

然而就这样，家里的熊孩子还是扒门缝里，使劲地探头…

你们先感受一下……

当妈的看到这场景，是不是觉得很熟悉，自己家的也一样一样??

每次吃零食就像做贼一样，假如那跟屁虫看到，他就会问，并且契而不舍的追问：

“妈妈吃的什么啊？”

“没什么......”

“妈妈嘴巴动，在吃什么啊？”

“没啊......”

“好不好吃啊？”

“不好吃......”

“张嘴让我看看呢？”

......

“宝宝也想吃！”

“这是药，小朋友不能吃......”

“哦(⊙o⊙)”

“宝宝也试试？”

......

马上过年了，自己家里、亲戚家里免不了大批量的零食汹涌而来，妈妈和宝宝斗智斗勇的零食战争，最白热化的考验期就到了！Oh Yeap！??

怎么破？

怎么过？

今天就让萌萌来分享几招！

第一招：认清敌人

提到零食妈妈们真是又爱又恨

宝宝对零食的热爱往往远远超过吃饭

这会严重影响宝宝的正餐

而且还可能导致宝宝健康问题

到底该不该给宝宝吃零食呢？

答案是：添加适当的零食，是可以的，也是必要的，这样才能获得充足营养；也能缓解宝宝的紧张情绪。

1、根据美国儿科学会AAP指南， 1岁以后，宝宝的胃不能储存足够的食物以保持他在两餐之间不饥饿。许多孩子需要在上午和下午的两餐之间增加一些小零食，这样既不会干扰午餐或晚餐，有能满足宝宝的能量需求。

《宝宝辅食添加『最容易被忽视』的喂养细节（超级干货，建议收藏）》中权威指南部分，提到了美国儿科学会AAP的权威性。

宝宝的胃容量很小，可是生长发育的速度却很快，所需的能量仅凭每日三餐是无法满足的。所以在两顿正餐之间，合理有度的安排一些零食，可以弥补正餐的能量和营养素的不足。

2、同时，宝宝血糖消耗快，血糖低了会让他没办法集中注意力玩耍学习，还会变的脾气暴躁。适度的零食，也能起到缓解宝宝紧张情绪的作用呢~

3、有些零食很美味，但往往重糖重油重盐，吃多了确实对身体有害，但是完全不吃我们大人也会觉得很无趣、完全做不到，所以要求孩子也有点苛刻。

单就看到宝宝吃糖的时候满足幸福的表情，我们怎么忍心完全SAY NO 。

我们学习营养的知识，不是说非健康就完全不能吃，只是运用所学的知识，能让我们在满足口腹之欲时更好的平衡健康和美味，而不是简单的拒绝。

并且越是禁止越是会激发孩子想吃这些的渴望，反而容易形成特别爱吃零食的不健康饮食习惯。

综上所述

零食不是洪水猛兽

偶尔零食还是可以且有必要的

第二招：零食聪明的吃

虽然零食可以吃，但是用心的妈妈还是要了解一些聪明的方法，让保持宝宝满足感的同时，让饮食更为营养均衡。

1、推迟添加零食的时间：人类天生是嗜甜的，假如过早的加入糖类食物，或者别的重口味食物，可能会影响宝宝的对于清淡正餐的食欲。一般而言，一岁之前不建议给宝宝吃零食。

2、跟宝宝建立必要的约定：建立零食添加计划：可以是固定的时间，比如每天上午、下午各一次；也可以是固定的量，比如每天选择3样零食。

我家宝宝特别爱吃糖果，我和她约定，每天最多吃1颗糖，可以她自己选择时间和糖果的类别。

最理想的添加零食时间是上午、下午，也就是在三餐之间，这样可以一方面可以给宝宝垫垫饥，另外一方面不影响正餐的饮食。

3、吃零食的时候也要注意就餐礼仪：之前写的推文《别等宝宝不爱吃饭，再懊悔没绕开这些坑》我们说到，正餐的就餐仪式是非常正要的，吃零食的时候也要贯彻到底，比如不看电视，不玩玩具，不走着吃等。让就餐仪式体现在吃东西的方方面面而得以巩固。

4、不要把零食当做哄娃利器或者奖励：很多家长会在宝宝哭闹的时候说， “乖，不哭哈，吃颗糖吧！” 当宝宝把零食和我表现乖时候的奖赏挂钩在一起，对零食的欲望就会再增加了一层，除了满足口食之欲，又增加了心理层面的诉求。无形中告诉孩子，零食比吃饭好吃，自己表现好，或者威胁大人能得到。

第三招：零食聪明的做

最好的零食，就是我们自己给孩子准备的食物。一些营养均衡而健康的食物，主要包括但是不限于下面几种，是最好的选择：

新鲜水果｜果干 | 煮熟的蔬菜 | 乳制品 | 面包，谷类，饼干 | 肉类/蛋白质

自制类：

给大家举几个例子

自制健康零食相关的食谱，萌萌还能找到1000条，不一一列举了，大家去萌煮APP查看妈妈们的巧心思吧！

第四招：零食聪明的选

市面上销售的预包装食物有很多都含有高糖、高盐、高油，甚至有反式脂肪酸，这些食物属于垃圾食物，营养几乎为零，最好避免。

但要完全禁止这些垃圾食物其实不是那么现实。上面也提到，营养知识是让我们追求平衡健康和美味，不是完全SAY NO 。而且，也没有这么理想的真空环境。

我的做法是，我家孩子很喜欢吃糖，我会尽量满足他，那么相应这一天的食物中，我需要注意不再给她多余含简单糖的食物。尽量做到一天的食物添加中， 90%以上为健康食物即可。

但是妈妈们在选购市售零食的时候，需要避免极端不健康的食物，添加剂成分是反式脂肪，咖啡因，人工香精，人工色素，明胶，各种化学防腐剂等。买零食，记得看标签哦。