孕妈如果选择顺产 ， 那么下面这些呼吸方法可以有助于加快顺产 。

一、胸部呼吸法

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• 应用时机：

孕妈妈可以感觉到子宫每 5～20 分钟收缩一次 ， 每次收缩长 30～60 秒 。

• 练习方法：

孕妈妈学习由鼻子深深吸一口气 ， 随着子宫收缩就开始吸气、吐气 ， 反复进行 ， 直到阵痛停止才恢复正常呼吸 。

• 作用及练习时间：

胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式 ， 每当子宫开始或结束剧烈收缩时 ， 孕妈妈们可以用这种呼吸方式减轻疼痛 。

二、嘻嘻轻浅呼吸法

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