孕期、产后腰痛，怎么缓解？根据研究数据

根据研究数据，绝大部分的孕期腰痛可以在产后得到缓解。也有研究显示，约20%的孕期腰痛妇女在分娩后2-3年仍然持续腰痛。

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关于缓解孕期腰痛，美国妇产科医师学会（ACOG）的建议是：

1. 穿能够良好支持足弓的低跟鞋（注意不是平跟鞋）；

2. 在需要提举重物的时候请人帮忙；

3. 如果床太软，可以在床褥和床垫之间放一块木板（不是直接睡在木板上，会更加腰酸背痛的）；

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4. 提东西的时候，应该蹲下、屈膝，并且保持背部挺直（不要弯腰直接去提）；

5. 选择有良好背部支撑的椅子，或者用一个小枕头为背部提供支撑；

6. 睡觉时侧卧位，可以用枕头来支撑子宫的重量，或把枕头放在两膝之间以减轻背部的机械性承重；

7. 对疼痛部位进行热疗、冷疗或按摩。

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