你只需要学会这个简单的公式，就完全可以掌控整个孕期的体重增长体重是用来判断孕妈妈体质状况的一项重

提示您本文原始标题是：你只需要学会这个简单的公式，就完全可以掌控整个孕期的体重增长

为了满足孕妈妈和胎宝宝的营养，从此， “如何让孕妈妈吃得好”成为全家人最关心的话题，以致于孕妈妈不可避免地就会出现孕期体重增加的现象，从而这就要求我们孕妈妈们合理地控制体重。

那么，孕期如何有效地管理体重呢？又如何科学定位体重增长值呢？

其实，孕妈妈只需要学会计算BMI值就完全可以对体重了如指掌了。

孕期体重太瘦也不行，

太胖也不好

体重是用来判断孕妈妈体质状况的一项重要指标，孕前保持正常的BMI、孕期保证体重的适宜增加，可预防胎儿宫内生长迟缓、低出生体重、巨大儿、难产、妊娠并发症的发生。

而宫内生长发育良好又可降低围生期疾病和死亡的几率；正常出生体重还可降低成年期慢性病的发生。

但如果孕妈妈体内脂肪蓄积：

就会造成肌肉组织弹性减弱，分娩时容易造成『宫缩无力』，甚至『增加滞产或者大出血等风险』。

除此之外，过胖的孕妈妈还可能会因身体的新陈代谢异常而导致『新生儿神经管缺陷危险的增加』。

其它的还有『剖宫产的几率增大』、『患妊娠并发症的风险增加』等。

那对于体重过瘦的孕妈妈：

可能会造成孕期营养不良，进一步体弱乏力，容易造成『子宫收缩乏力』、『难产』，从而影响分娩进程。

再就是，由于体重过瘦的孕妈妈营养不足，胎儿可能出现『宫内发育受限』、『出生体重低』、『智力发育受影响』、『各系统严重畸形』等。

此外，孕妈妈患『妊娠期高血压』、『早产』、『流产』、『胎膜早破』、『感染』的风险也会大大增加。

所以，每位孕妈妈都要了解自己的体重变化，学会判断方法，有效控制孕期体重。

学会计算孕前BMI ，

孕期体重增减了如指掌

BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。孕妈妈根据BMI ，了解自己孕期体重适宜增长范围。

计算公式：

孕期体重指数（BMI）=孕前体重（kg）÷[身高]2（m2）

参考值：

单胎：

◎若BMI<18.5 ，说明孕妈妈孕前体重偏轻，孕期总增重范围为12.6～18.0kg ，孕中晚期增重速率为0.45～0.60千克/周。

◎若BMI在18.5~24.9之间，说明孕妈妈孕前体重正常，孕期总增重范围为11.2～15.8kg ，孕中晚期增重速率为0.36～0.45千克/周。

◎若BMI在25.0~29.9之间，说明孕妈妈孕前体重偏胖，孕期总增重范围为6.8～11.2kg ，孕中晚期增重速率为0.23～0.32千克/周。

◎若BMI≥30.0 ，说明孕妈妈孕前过于肥胖，孕期总增重范围为5.0～9.0kg ，孕中晚期增重速率为0.18～0.27千克/周。

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双胎：

◎若BMI在18.5~24.9之间，说明孕妈妈孕前体重正常，孕期总增重范围为16.7～24.3kg 。

◎若BMI在25.0~29.9之间，说明孕妈妈孕前体重偏胖，孕期总增重范围为13.9～22.5kg 。

◎若BMI≥30.0 ，说明孕妈妈孕前过于肥胖，孕期总增重范围为11.3～18.9kg 。

根据体重增长值，

孕妈们就可以合理控制体重啦

首先，孕妈妈要正确记录孕期体重　

到了孕中期，孕妈妈可以每天早上起床或晚上睡前，在固定时间量一次体重并详细记录。

其次，孕妈妈要管住嘴、迈开腿

如果孕期体重增加速度过快，则需要控制饮食，孕妈妈可以适当增加运动量；如果体重增长不足，则需要及时补充营养，让胎宝宝在充足的补给下健康生长。

对于没有管住嘴的孕妈妈，应养成良好的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜水果、少吃油腻食物、控制碳水化合物的摄入。

对于没有迈开腿的孕妈妈，应制定孕期体重管理计划，适当的工作、活动和运动（如散步、适度的游泳、孕期瑜伽等）也有利于体重的控制，促进母子健康。