超重宝宝如何添加辅食？这样选择更有利于肥胖宝宝成长哦判断宝宝是否肥胖

提示您本文原始标题是：超重宝宝如何添加辅食？这样选择更有利于肥胖宝宝成长哦

判断宝宝是否肥胖，就得说到BMI值，即身体质量指数，具体的计算公式是：体重（kg）/（身高或是身长）2（m2）。具体计算可在网上搜索“BMI值计算器” ，直接输入数值即可。我国的BMI值参考指数如下：

如果宝宝已经超重，那宝宝辅食的添加就得注意了。宝妈们首先要改掉用鸡汤、骨头汤等为宝宝熬粥煮菜的习惯，日常的食物是可以满足宝宝发育需求的（奶粉、母乳、辅食），而且原汁原味对宝宝来说会更合适。肉汤的话，每周1-2次即可，要记得捞去肉汤表面的白油，减少油脂。

至于肉类食物，可以选用高蛋白质，低脂肪的鸡胸肉、猪里脊、鱼、虾等，且最好是选在午餐时添加。晚餐则是以绿叶菜、瓜茄类蔬菜为主。过多的淀粉也是会导致肥胖的，所以要适当减少土豆、红薯等富含淀粉的食物。

过多糖分也是导致肥胖的重要原因，因为糖分过多会刺激胰岛素分泌增多，胰岛素是合成代谢激素，会促进糖分合成为脂肪。《中国居民膳食指南2016》中建议每天糖分摄入量最好控制在25g以下，不超过50g 。 AHA（美国心脏协会）也建议儿童和青少年每日糖分摄入量不超过25g ， 2岁以下的儿童最好食用无糖食品。

记住这里所说的糖分是游离糖，是指食物制作时添加的糖分，例如蔗糖、红糖、蜂蜜等。