你跟孩子多大仇，不给她/他吃零食点蓝字关注

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如果你对孩子的营养摄入感到担心，对孩子的进餐行为毫无办法，可以试试从做好这件事入手：规划好孩子的零食。

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对小家伙来说，零食，就是能够持续提供能量，保持他们永动机一样不停跑来跑去爬上爬下的生活方式，是填补三餐的功能短缺的“小油桶” 。

你可以把零食看作是小号的正餐。零食也是孩子吃出健康的机会。

零食规则一：对的时间

不要总是在吃，规定好零食时间。

一旦给零食的时间失去控制，零食就成了无休止的吃吃吃，全天吃不停。失去时间、量和营养的控制，零食就可能对孩子造成伤害，让孩子失去正餐时的胃口，干扰饥饱感受的本能，并带来一系列的健康问题，比如肥胖、蛀牙、营养失衡。

另一方面，规划好零食，可以给孩子补充能量和营养（如果提供的是有营养的食物），让他们能够集中注意力玩和学习。

世界卫生组织建议，一岁以上的学龄前儿童，每天3-4次正餐，如果他们需要的话，提供1-2次零食。

学龄阶段的孩子每天需要三次正餐，大约一次零食。

因为小朋友的生活还是比较有规律的，如果你的孩子还没有上小学，我们可以试着规划一下孩子每天的2次零食时间，包括在幼儿园里。有规律地给每天两次，不要更多。不要无计划、随时给。

除了有规律地一天两次零食时间，也注意尽量把零食时间安排在餐后2小时，离下一餐至少1-2小时。