蛙泳觉得累，你得留意这些~~~ 上水面后既要呼气又要吸气

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蛙泳动作正确，但游50米就很累，为什么？

呼吸不正确，入水的时候没有完全把气吐完，废气占用空间，导致出水的时候，吸的氧气不足。

用嘴吸气，并不是鼓起腮帮储存气体，也不是用吞咽动作把气吞进肚子里，而是张开嘴巴，自然吸气，跟跑长跑的时候张嘴吸气是一样的。

身体出水时间不够长，太过急促，吸不到足够的氧气。也就是说，头、肩部都要出水。

如果入水的时候，吸的气比较多，再下一次换气前没办法完全把肺部的气体排除，那么嘴巴也可以帮忙排气。

呼吸

不要怕把气吐完，吸进的气尽量通过两个鼻腔呼出去（嘴巴呼气只是辅助，能不用尽量不用），需要比较长的时间，这段时间足够你的蛙泳滑行了。而且在蛙泳滑行停止之前，你的气还没呼完。

换句话说：在水中要拼命把气吐完。水中要冒很多泡泡出来。没冒多少水泡，表示呼气不行。上水面后既要呼气又要吸气，其实时间是不够的，你还没把气吐完，就赶紧吸了，变成吸进的氧气没那么多，变成无氧运动， 50m就会气喘嘘嘘。

不要大力吸气， 40%-50%左右吸气就可以了，尽量控制嘴巴张小一点，吸气量小一点（在空中换气时间短，自然怕吸不到气，本能的会大口吸气，其实只要不是游得很快，只要比平时正常呼吸多一点就够了）， 90%-100%的大口用力吸气呼气，很容易累。

如果入水的时候，嘴巴鼓起，也吸了气，那么要在水中吐掉。及时你把肺部的气体排掉了，起来吸气的时候如果嘴巴还有气体，也是影响呼吸的。

换气的节奏：很重要。在水中登完蛙泳腿后，有一段滑行。不要等滑行停了才开始换气，因为要等滑行停下需要比较长时间，这样很容易累，这就是为啥有人游了50米就不行了的原因。在陆地上试试，吸一口气，然后过比较长一段时间再吐出，然后又马上很快吸一口，然后又过比较长一段时间（如5s或10s），做个30次（游泳50米大约需要30次换气），是不是觉得很辛苦。再试一下吸一口气，用力把气吐尽，然后又马上吸（跟长跑用力吸气吐气类似），是不是不会累？

手与头

先抬头，再划手。漂一会后，要先缓慢抬点头，让头部分接近水面；再划手桃形抱水，进一步让头部离开水面，一般可以让肩膀到水面。这样有更多的时间缓慢呼吸，不会因为离开水面时间短暂而急促呼吸，造成喘气、累。身体更多的离开水面，也更容易找到身体前倾、直臂破水的感觉。 (游泳者公众号 swimmers8 温馨提醒：标准教程都是划手顶头同时但不抬头，游泳者觉得高手是没关系，对于初学者、爱好者，先抬点头会游得更省力，更轻松，别人是不会跟你讲这些的）

蛙泳中，只有头部离开水面，而看不到肩膀，大都是因为速度及夹水，划手的时候同时抬头，是错误的，只能让头部离开水面，这是后面熟练了以后的事了。

总结：

慢慢呼吸，吸气量40%-50%即可，吸气90%很容易累。前提，在水面上停顿足够长的时间，可以慢慢吸气。如果露出水面一小会，时间短，人为了呼吸，必然大容量快速吸气，很容易累。

如果还是游得太累，适当降低一下动作频率，划手夹臂抱水的动作慢一点。动作很快，一个仅接着一个的话，无论怎么游都很累。