十月怀胎 ， 一朝落地 ， 各位宝宝当然也就成了妈妈们的心头肉 ， 恨不得把自己最好的全给眼前这个可爱的小家伙 ， 听说母乳对于宝宝的健康发育更好之后 ， 各位妈妈也基本都是用母乳来喂养自己的宝宝的 ， 给大家介绍一些能够让奶水充足的食物 ， 而且还不会长胖 ， 希望各位妈妈们喜欢 。

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一、 黄花菜 ， 黄花菜都凉了 ， 这是大家的一句很常见的口头禅 ， 其实黄花菜本身是具有很好的养生作用的 ， 特别是黄花菜具有清热利尿 ， 解毒止血 ， 通乳下奶的功效 ， 还可以改善失眠 ， 水肿 ， 体质虚弱等一些孕妇常有的症状 。 而且作为蔬菜 ， 黄花菜更健康 ， 热量也更低 ， 能够维持体型和减少体内油脂 ， 更好帮助母乳的形成和身材的维持 ， 对于各位妈妈们来说再合适不过了 。

二、 章鱼 ， 含有丰富的营养成分 ， 还有各种维生素和蛋白质含量 ， 利尿 ， 催乳 ， 促进母乳的形成 ， 帮助妈妈们哺乳 。

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三、 莲藕 ， 莲藕能够美白 ， 而且热量很低 ， 是在减肥的人群一直会吃的一种食物 ， 但是大家很少有人知道 ， 在哺乳期间 ， 如果你常吃莲藕的话还能够起到促进母乳形成的作用 ， 还能够帮助维持体型 。

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