在这个期间最好做一些腰腹核心区的训练比较适合你 ， 比如平板支撑 ， 卷腹 ， 仰卧举腿 ， 臀桥等 ， 来激活腰腹部的肌肉 。

训练方法采用循环训练 ， 比如2个循环 ， 每个循环3组 ， 每周训练东西如下:

(1) 曲腿卷腹15次

(2) 平板支撑60秒

(3) 仰卧举腿15次

(4) 平板支撑开合跳20次

(5) 臀桥20次

(6) 侧向平板支撑每侧30秒

在月子期间 ， 身体抵抗力比较弱 ， 注意不要着凉 ， 在室内训练 。 根据体能状况 ， 适量增减训练量 。

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