孕期的腰肌劳损怎么调理？这4种方法你了解过吗 “十月怀胎

“十月怀胎，一朝分娩” ，对于怀孕的艰辛，经历过的妈妈们都会刻骨铭心。因为怀孕，身体各方面产生的生理变化。孕早期出现头晕、嗜睡、食欲不振、恶心、呕吐、乏力等早孕现象；因妊娠子宫增大，压迫膀胱出现尿频，压迫直肠出现便秘；乳房随孕程增大，出现胀痛；内分泌失调，水钠潴留出现下肢浮肿，尿糖等。

而影响最为明显的是子宫增大，腹部膨隆导致腹胀，可以想象一个足月儿体重5-8斤左右，还有子宫内约1000-1500ml羊水、胎盘及子宫都增大肥厚，按不同个体孕期也有不同，一般对孕妇来说，孕晚期腹部重量负荷约20余斤左右，这样对腰部肌肉产生巨大压力。有晚期孕妇行走时会出现腰部疼痛难忍，甚至耻骨联合分离，也有孕产后腰部持续性疼痛。

那么，孕期该如何保护腰肌不劳损呢？

1.舒适的鞋具

很多爱美的女性在怀孕时仍穿高跟鞋，这是不可取的。因为高跟鞋使肌肉处于紧张状态，增加下肢静脉回流阻力。同时为保持身体平衡，腰部较穿平跟用力，加重腰部负担。易选择舒适、穿脱方便、行走安全的鞋具。

2.适度运动

因怀孕导致身体的一系列变化，使很多孕妇惧怕活动，这是错误的认识。适度的运动，变换腰部姿势，使腰部肌肉交替收缩舒张，可减轻腰部损害，同时增加下肢腰部血液循环。