提示您本文原始标题是：明明很困，就是睡不着，传说中的“日夜节律”到底是什么鬼？

你是不是被这个问题困扰很久了？

明明在晚饭前后非常疲惫，想睡觉，但等你做好就寝准备，无缘无故变得清醒了，精神百倍怎么也睡不着。

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这是为什么呢？

就其根源，归根到底是“内驱力”与“日夜节律”的相互抗争导致的结果。

被这两个华丽的专业名词惊呆的小伙伴，打起精神看下去。

内驱力

内驱力，也可以说是“压力” 。

假如内驱力是决定睡眠的唯一因素，那么人类的清醒程度应该是从早上到晚上逐渐递减的。而在晚上的睡眠过程中，清醒程度是逐渐增加的。

简而言之就是因为白天压力积攒到一定程度，自然就会想睡觉；而晚上在睡眠过程中，我们降低了压力，就会越来越清醒。

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但是人体并不是这样运作的，另一个因素也在控制睡眠与觉醒的转换。这个因素就是日夜节律驱力。

日夜节律

日夜节律与内驱力完全相反，它让我们白天保持清醒，夜间保持睡眠。并且在黄昏的时候，日夜节律较之内驱力更占优势。所有即便白天压力积蓄很多，因为“日夜节律”的作用，你虽然很累很累，但就是睡不着。

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最影响最为明显的就是我们的小婴儿。很多的家长头疼的“黄昏闹”除了怀疑肠绞疼以外，睡眠节律也是主要原因。虽然白天压力积攒到让宝宝想要睡觉，但日夜节律又会让他保持清醒，他因为无法承担这种感受，所以就会大哭大闹，难以哄睡。这只是宝宝发育过程中非常正常的表现，家长理解了就不会总觉得孩子为什么老是问题重重。

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利用白天的小睡时间

这个小睡时间是有讲究的。正常阶段，在浅睡眠阶段有一个觉醒高峰期（也就是最容易醒来的时间段），当过了这个时间段，半夜觉醒程度会大大降低。如果你能在白天对应的觉醒高峰期小睡一下，整个人就会很舒服，也会让你晚上的睡眠更有规律。

举个例子，如果你晚上10点入睡，早上8点醒来，那么中间值就是夜里3点，对应的白天就是下午的3点，到这个时候，往往就到了想要困倦入睡的阶段，如果条件允许小睡一下，那么晚上的睡眠会更好更有规律。

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家有的小宝贝有“黄昏闹”情况的，可以安排宝宝在这阶段有一次小睡，晚上的睡眠也会有所改善哦。