刚生完宝宝掉了16斤,产后怎样可以瘦肚子和大腿?
谢谢邀请回答 。
减肥钱先问下自己 , 饮食结构是怎么样的?作息规律吗?有吃零食的习惯的吗?
先从调整饮食开始吧 , 如果你减肥前吃的过多 , 饮食不规律暴饮暴食 , 饮食口味偏重 , 喜欢吃零食 , 甜食 。 那必须做到饮食少食多餐 , 慢慢养成一日三餐按时吃饭的习惯 。
饮食口味偏重 , 可以降低盐 , 糖 , 油的摄入量 。 盐的主意成分是钠 , 过量会引起身体浮肿 。 零食也要少吃 , 里面的油 , 碳水化合物和钠含量高 。 碳水化合物是淀粉也就是糖 。 会导致身体过量分泌胰岛素转化糖份为能量 。 身体吸收不了的能量会以脂肪的形式囤积在腹部 。 油过量摄入也会造成脂肪囤积 。
那我们该怎么办呢?
1.多食用含粗纤维的绿叶菜 。 不仅能补充营养 , 矿物质还可以增加饱腹感
2.饮食上多食粗粮 , 细粮为辅 。 比例约2比1 。 粗粮可以延缓糖的升成 , 还可以补充微量元素 , 增加饱腹感
3.除湿气 , 建议晚上或者早起喝红豆薏仁 , 可自己熬也可以购买冲剂方便简单 。
4.喝水 , 细胞代谢需要水分 , 水分可以排除体内毒素 。
5.补充蛋白质 , 低脂肉
6.运动 , 一周2-3次30分钟以上的快走 。 运动前记得拉伸 。 运动可以提高基础代谢 , 血液循环加速 , 更快的排除体内垃圾 。
如何瘦肚子和腿
1.收腹做平板支撑2.平躺收腹骑自行车3.原地高抬腿4.屈膝做仰卧起坐5.深蹲6.左右弓步
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