刚生完宝宝掉了16斤，产后怎样可以瘦肚子和大腿？谢谢邀请回答。减肥钱先问下自己

谢谢邀请回答。

减肥钱先问下自己，饮食结构是怎么样的？作息规律吗？有吃零食的习惯的吗？

先从调整饮食开始吧，如果你减肥前吃的过多，饮食不规律暴饮暴食，饮食口味偏重，喜欢吃零食，甜食。那必须做到饮食少食多餐，慢慢养成一日三餐按时吃饭的习惯。

饮食口味偏重，可以降低盐，糖，油的摄入量。盐的主意成分是钠，过量会引起身体浮肿。零食也要少吃，里面的油，碳水化合物和钠含量高。碳水化合物是淀粉也就是糖。会导致身体过量分泌胰岛素转化糖份为能量。身体吸收不了的能量会以脂肪的形式囤积在腹部。油过量摄入也会造成脂肪囤积。

那我们该怎么办呢？

1.多食用含粗纤维的绿叶菜。不仅能补充营养，矿物质还可以增加饱腹感

2.饮食上多食粗粮，细粮为辅。比例约2比1 。粗粮可以延缓糖的升成，还可以补充微量元素，增加饱腹感

3.除湿气，建议晚上或者早起喝红豆薏仁，可自己熬也可以购买冲剂方便简单。

4.喝水，细胞代谢需要水分，水分可以排除体内毒素。

5.补充蛋白质，低脂肉

6.运动，一周2-3次30分钟以上的快走。运动前记得拉伸。运动可以提高基础代谢，血液循环加速，更快的排除体内垃圾。

如何瘦肚子和腿

1.收腹做平板支撑2.平躺收腹骑自行车3.原地高抬腿4.屈膝做仰卧起坐5.深蹲6.左右弓步

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