大家孕期都是怎么控制体重的？

孕期体重增长是每个孕妈妈都要面临的难题 ， 太胖吧 ， 担心胎儿过大 ， 自己减肥也不好减；太瘦吧 ， 担心胎儿营养跟不上 ， 自己不是个称职的妈妈 ， 所以长胎不长肉 ， 是很多孕妈妈的梦想 。

那么 ， 孕期该怎么控制体重呢？

1.孕妈妈要知道自己的孕前体重 。

根据体重指数（BMI） ， 能够估算出来整个孕期自己增重的合理范围 。 体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）2 ， 不同BMI的人 ， 孕期建议增重数量是不同的 ， 具体见下表：

2.控制饮食 。

虽说孕期的营养比较重要 ， 但是饮食方面还要控制 ， 把握“三低一高”的原则 ， 也就是“低盐、低糖、低油、高纤维”的原则 ， 孕期尽量不在外面餐馆吃饭 ， 控制高热量、高脂肪的食物摄入 ， 多吃蔬菜和水果 ， 补充维生素和膳食纤维 。

3.注意运动 。

整个孕期都可以进行运动 ， 不过要根据怀孕的阶段调整运动量的大小的种类 。 孕早期可以散步 ， 孕中期可以做孕妇瑜伽、游泳等运动 ， 到孕晚期 ， 可以多爬楼梯 ， 控制体重的同时 ， 还可以促进胎儿入盆 。

以上就是我的回答 ， 希望能帮到你！

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