【冬至】数九寒天，如何护理宝宝少生病？冬至后可常给宝宝吃些花生、核桃、板栗

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冬

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至

冬至大如年

2018年12月22日

今日冬至，这是北半球各地一年中白昼最短，夜晚最长的一天。

从这天起，便有了“冬至日头升，一天长一针”“吃了冬至饭，一天长一线”的说法。

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文 | 崔霞

北京中医药大学第三附属医院儿科主任、主任医师

编辑 | 覃静

冬至都有哪些讲究？

数九

民间谚语有言：

“算不算，

数不数，

过了冬至就进九” ，

从冬至这天起就迎来了数九寒天。

民间各地都流传着各种数九游戏，反映着本乡本土的气象物候，包括“九九消寒图”“九九消寒歌”“数九歌”等。

数九歌

（由于地域、气候的差异，不同地区的“数九歌”内容也有所不同，北方地区最广为流传的“数九歌”是这样的：）

一九二九不出手

三九四九冰上走

五九六九沿河看柳

七九河开，八九燕来

九九加一九，耕牛遍地走。

你们那里的数九歌是怎么唱的？不妨教孩子唱一唱。

九九消寒图

九九消寒图是中国北方的一项民俗，有文字版和图画版。

文字版的九九消寒图，也称作“写九” 。

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九字九划共九九八十一划，

从冬至开始每天按照笔画顺序填充一个笔画，

每过一九填充好一个字，

直到九九之后春回大地，

这幅九九消寒图即大功告成。

图画版九九消寒图，也称作“画九” 。

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九朵梅花每朵九个花瓣。

一朵对应一九，

一个花瓣对应一天，

每天填充一个花瓣，

这种图画版的九九消寒图又被称作“雅图” 。

可以把这张图打印出来或者照着画出来，让孩子来填色，一天填一个花瓣。等所有的花瓣都填好了，冬天就过去了。

你们也可以根据这个原则，设计自己的九九消寒图，让宝宝通过这个活动。了解季节的变化。

饮食习俗

北方的习俗是吃馄饨、吃饺子，南方则是吃米团、汤圆，闽台民间冬至还要祭天祭祖。在阳气始生的冬至日人们食用馄饨，有开辟混沌之意，寓意吃掉馄饨可聪明益智。 “冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管” ，其实冬至吃水饺的习俗是为了纪念“医圣”张仲景“冬至舍药”“祛寒娇耳汤”而流传下来的。吃汤圆则象征着家庭团圆，幸福美满，和谐吉祥。在江南水乡，有冬至之夜全家欢聚一堂共吃赤豆糯米饭的习俗，用以驱避疫鬼，防灾祛病。

冬至后如何护理宝宝少生病

吃

冬至后气温仍较低，人体较容易受寒气侵袭，所以，冬至后可以继续选择一些温热的食物，如羊肉、牛肉、大枣、韭菜、龙眼、南瓜、香菜等温热性的食物，进行温补，不仅可以温养阳气，也可以起到御寒作用，对于阳虚体质的宝宝尤为适合。但是孩子属于稚阴稚阳之体，也不宜一味追求温补，以免有燥热伤阴之弊。

北方气候干燥寒冷，供暖后，室内空气也很干燥。由于冬季寒冷，孩子们户外活动明显减少，所以很容易出现一些燥热表现，比如大便干燥、流鼻血、口唇干燥、咽痛、干咳等。这种情况就注意选择一些性质较为平和的滋阴润燥的食物，如木耳、山药、百合、藕、鸭肉等。冬季主封藏，冬至时节饮食应注意多样性，正如《内经》所言“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充” ，注意谷、肉、果、蔬的合理搭配，保证孩子的摄食丰富，这样才有注于添精益髓，有助于春、夏的生长。

冬至时节可多食些坚果，因其性味偏温热，此时天气较为寒冷，与其他季节不同，不易上火，且吃坚果还有御寒的作用。

冬至后可常给宝宝吃些花生、核桃、板栗、榛子、松子、杏仁、腰果等，坚果虽好，也要根据孩子的体质，因人而异，对于胃肠积热的宝宝更不可过量。另外，对于容易上火的宝宝，坚果可以采用煮食、煲汤等方式进食，避免炒食，以减少其燥热之性。其中板栗有“千果之王”的美称，主要功效为健脾益气、补肾强筋，但需注意的是，板栗虽为佳品，却不适于食积气滞的宝宝。

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穿

冬至过后，进入数九，仍是一年中较为寒冷的时节。因为寒气的刺激，宝宝极容易咳嗽，所以，外出时要加强颈部保暖，颈部可以用围脖御寒，避免寒风刺激，诱发咳嗽。

脚与人体健康关系密切。脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降。故要经常保持脚部清洁干燥，还要选择保暖性能好的鞋袜，对一些平时容易脚凉的宝宝，可以坚持每天晚上用热水给他泡脚，或者根据宝宝的体质，在医生的指导下，选择泡脚药方，调养身体。早晚坚持搓热脚掌心，以固真气，降虚火，调脏腑。

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运动

冬至时节，阴气旺盛到了极点，阳气始升，并逐渐旺盛， “动则生阳，静则生阴” ，虽冬日寒冷，仍要进行持之以恒的锻炼，动静结合，以微微出汗为度，汗多伤阴耗气，有悖于冬季养藏之道。此时运动要根据孩子身体情况选择运动的种类、强度、时间及运动量，还可先做些热身运动，调整运动状态。

“耳通天气” ，中医认为耳为肾之窍，通于脑，冬至后气血运行不畅，易生冻疮。此时常按摩耳朵，能预防冻耳，还能活跃肾脏阳气，调动体内正气，强壮身体，利于健康，家长可用自己的双手按摩宝宝的耳垂、耳廓、耳根，将耳搓热、搓红，以微微发热、发烫为度。

防病

冬季是麻疹、流感、腮腺炎等传染病多发的季节，主要通过空气飞沫传播，除必要的预防接种外，其他的预防措施必不可少。

冬季气温较低，气候干燥，人们大多时间在室内活动，但室内空气相对污浊，时间长了细菌、病毒也会趁机大量积聚，应注意经常开窗通风换气，让空气对流，保持室内空气新鲜，勤洗手，养成良好的卫生习惯，不带宝宝到人多密集的地方玩耍。平时要让宝宝多喝水，还要保证充足的睡眠时间，早睡以养阳，迟起以固阴，令阳气生发，阴气潜藏。

文章内容来源：《父母必读》杂志 2017年12月刊

微信编辑：辰辰