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1.合理饮食 ， 在控制热量的同时保证营养均衡.2不吃高热量食物3.多饮水 ， 当你感到渴的时候已经晚了 ， 要讲究预防性补水4.多吃粗粮 ， 粗粮含有大量膳食纤维增强饱腹感和清空肠胃 。 5.少吃多餐 ， 将一天摄入量分配为4-5餐分开吃 ， 选择一些水果 ， 坚果都是不错的 。 6.适量补钙 每天喝些牛奶即可 。 7.适量运动 ， 尽量选择方便的动作如 ， 俯卧撑 ， 卷腹 深蹲适量控制强度 有氧选择散步 ， 慢跑 ， 瑜伽都行讲究循序渐进 ， 由易到难 ， 由短到长即可 ， 也可以适量做些家务劳动 。 8.保持良好的睡眠习惯 ， 切记熬夜 。 9.坚持 ， 只有靠着每天的积累 ， 瘦身的效果才会越来越明显 ， 也会越来越健康 。

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